5 Mokhoa o bonolo oa ho fokotsa tsoekere ka lijong tsa hau

Tsoekere e lata lijo tseo u ke keng ua li lebella hore li be teng. E teng ho tsohle ho tloha lijong tsa salate ho bohobe ho lihlahisoa tsa lebese. Ho fetela ho ts'ebetso ea tsoekere ho tlatsetsa maloetse le maloetse, ho re fokotsa matla a rona le ho sitisa mocheso oa rona le ho ba le limatlafatsi. Ho fokotsa ho ja ha rona ho bolela ho ntlafatsa bophelo ba rona. Hona ho thata ho etsa ha tsoekere e atisa ho fumanoa lijong tsa rona tsa letsatsi le letsatsi. U ka fokotsa ts'oaetso ea hau ea letsatsi le letsatsi joang?

Ntlha ea pele, ela hloko lihlahisoa tseo u li rekang. Bala mangolo, ho kenyelletsa lethathamo la lihlopha le ho batla tsoekere ka mefuta eohle ea eona. Hlokomela hore fructose le sucrose le tsona ke mabitso a tsoekere. Ebe u kenyelletsa litsela tsena tse hlano tse bonolo tse ka fokolang tsoekere lijong tsa hau kajeno.

• 01 ea 05

  Ipike Lihlahisoa Tsa Hao Tsa Bakeng

  Bohobe, li-muffin le li-cookie tseo u li etsang ke khetho e molemo ho feta balekane ba rekiloeng ka lebenkele. Ho pheha lijo tsena ho bolela hore tsoekere e ka laola. Qala ka ho sebelisa halofo feela ea tsoekere recipe e batlang. Hangata tlhatlhobo ena e etsa phapang e fokolang sehlahisoa sa ho qetela. U tla bona hore u ke ke ua lahleheloa ke tekanyo e phahameng ea tsoekere e khothalletsoang nako e telele 'me o tla e noa e tla ba monate o lekaneng.

  U ka fokotsa palo ea tsoekere litlhapong 'me e tla tsoela pele hantle. Haeba u tšohile ka sena, qala ka ho itšeha haholo ha ho fumanoa lirepepe pele. Haeba recipe ea hao e hloka senoelo se fetang se le seng sa tsoekere, khaola palo ka halofo 'me u bone hore na e hlileng e fumanoa e haelloa ke monate.

  Karolo ea ho ja ha tsoekere ha butle-butle e fetola butle-butle e le hore lijo le monate li monate joaloka lijo tse monate haholo. Ho na le li-sweeteners tse ling tse ka sebelisoang 'me li lokela ho lekoa. Ha stevia e se khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho baka, molasses ea blackstrap hangata ke.

• 02 ea 05

  Noa lero le pholileng

  Lijo tse pentiloeng le tse sebelisoang li na le tsoekere e eketsehileng haholo. Tse ngata ha li na litholoana tsa tlhaho 'me hangata li na le mebala le mefuta ea lik'hemik'hale. Ke hobane'ng ha u sa iketsetse?

  Li-juicers tsa motlakase hangata li fumaneha mabenkeleng le inthaneteng. Jese e sa tsoa khuoa ha e na tsoekere e tšoeu 'me e u fa li-vithamine le liminerale tsohle tsa litholoana le meroho. E boetse e fana ka bonus e eketsehileng ea ho itšireletsa mafung a hao a 'mele ka matla a antioxidant ho u boloka o phela hantle selemo ho pota.

  Sejo se monate oo u ka itokisetsang sona se tla kenyelletsa litholoana le meroho. Leka ho etsa mohloaare o motala oa mofumahali ka nako e 'ngoe' me u ke ke ua hlola u noa joala hape. Khetha metsoako ea lero la juicing e mebala-bala, e ncha le e phelang ha ho khoneha. Hlatsoa hantle 'me u noe lero ka potlako.

• 03 ea 05

  Sebelisa Lettuce Bakeng sa Sandwich e phuthetsoe

  Bohobe ba khoebo le li-wraps li na le litekanyetso tse phahameng tsa tsoekere le sodium. Tse ngata li entsoe ka phofo e tšoeu ea koro e nang le fiber. Ka lebaka leo, e fokotseha ka potlako, e lebisang ho phahama ka potlako ho tsoekere ea mali. Ho fokotsa palo ea phofo e tšoeu ka ho ja ha hao ho tlatsetsa ho fokotseha ts'oaetso ea lijo tsa hau.

  Sena ha se bolele hore ha ho mohla o tla thabela sandwich e 'ngoe. Ho e-na le hoo, leka ho phuthela sandwich ka hare ho lekhasi. Li-lettuce tse kang Boston kapa Red Leaf li sebetsa joaloka sandwich e ntle haholo. Meroho ea Collard e boetse e tšosoa bakeng sa sandwich ea falafel kapa tse ka hare ho eona e le thata. Tsena li tla fana ka tatso e ncha ho sandwich e tšoeu e monate.

• 04 ea 05

  Itlhahloba ka Mekhoa e Mpe ea Mafura

  Li-yogurts tse ngata le lihlahisoa tse ling tsa lebese li na le tsoekere e phahameng, haholo-holo tse ntle. A yogurt e tletseng mafura a feletseng a na le tsoekere e nyenyane. Bala lenane la motsoako holim'a sephutheloana sa yogurt pele o e reka, ho netefatsa hore ha ho na tsoekere e ekelitsoeng. Itlhahlobe ka li-yogurts tsa lebese, lipalesa tsa majoe tsa Greek kapa kefir ho e-na le hore li behoe ka hare ho tsoekere ea tsoekere. Haeba u fumana u haelloa ke tatso ea fruity ea yogurt e tloaelehileng ebe u eketsa monokotšoai kapa litholoana tse ncha tse nkiloeng ka holimo.

  Ho kholiseha ka ho feletseng ka se leng ka yogurt ea hau, u ka nahana ho iketsetsa .

• 05 ea 05

  Kenyelletsa lijo tse ngata tse tala

  Lijo tse tala li hlakile hantle. Ha ba tle ka li-label mme ha ba na lijo tse ling tse ngata. Moo lijo tse ntseng li sebelisoa li hloekisitse tsoekere, meroho e tala le litholoana li na le limatlafatsi, litlhaku, li-crunch le monate oa tlhaho kaofela ha tsona. Le hoja litholoana tse ling li phahame ka tsoekere ea tlhaho, fiber le protheine eo tholoana eohle e nang le eona e liehisa lijo tsa eona. Ka lebaka la sena, li-spikes li qojoa. Ho kenyelletsa lijo tse 'maloa tse tala lijong tsa hau ho tla thusa ho thibela litakatso tsa hao tse tšoeu tsa tsoekere le jazz ka mokhoa oa tatso oa lijo tsa hau hang-hang.

  Ho eketsa lijo tse ngata tse tala ho ka bolela ho fihla ho apulo ho e-na le senoelo kapa ho ka bolela salate e lehlakoreng e entsoeng ka hop le beet. Ithute ka ho eketsehileng ka lijo tse tala le kamoo u ka lokisang diresepe tse tala tse ka lumellanang le tatso ea hau.