Le hoja nama ea likhomo e jeoa ka ho fetisisa lefatšeng, konyana e tloaelehile ka ho sebelisana ha eona lijong. Lejoe lena la konyana le bululetsoeng la Jamaican le eketsa mocheso le tatso e eketsehileng ho ketelo ea setso sa phepo ea konyana, e nang le konyana e se nang bonase le linoko bakeng sa phomolo lelapa lohle le ka e thabelang. Lokisetsa sejoe hoseng 'me u khutlele hae lijo tsa motšehare tse sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa raese, motsoako o motle, litapole tse mashed, esita le polenta.
Seo U tla se Hloka
- 1 1/2 lik'hilograma tse se nang bonase (khaola ka lik'hilograma tse 1-cm)
- 3 tablespoons ho pheha oli, arotsoe
- 2 eiee e khōlō (e khaohileng ka lekhalo)
- Likotlolo tse peli tsa khoho kapa konyana, li arotsoe
- 2 dipolepo tse 2 tsa fatše
- 3 garlic cloves (e entsoeng)
- 1/2 teaspoon motsoako oa ginger
- 1 veinepo ea veine kapa asene ea cider
- 1 phofo ea teaspoon curry, kapa ho latsoa
- Letsoai ho latsoa
- 1/8 teaspoon pepere ea cayenne
- 1 pepere eohle ea habanero (top cut off le peo ea lahla)
Kamoo U ka e Etsang
- Li-konyana tse makaleng a holimo ho feta-mocheso o phahameng ka skillet e nang le thispone ea oli ho fihlela e le sootho ka mahlakoreng 'ohle. Kenya konyana ea leoatleng ho moapehi ea liehang.
- Cook onion tse setseng tse 2 tse hlahisang oli e le skillet e le 'ngoe ho fihlela e le bonolo, empa e se sootho. Eketsa liiee ho ea phehelang.
- Tlosa skillet ho tloha mocheso. Kenya 1/2 senoelo sa sesepa ho ea skillet u sebelise khaba ea lehong ho lokolla liiee tse setseng. Kenya setša ho motho ea phehelang.
- Eketsa lisebelisoa tse setseng ho moapehi ea liehang, o hlohlelletsang ho kopanya.
- Koahela 'me u phehe mocheso o tlaase ka lihora tse 8 ho isa ho tse 10. Lahla habanero pele u sebeletsa.
Litlhahiso le Litlhapi tse Eketsehileng
Ha u reka konyana ka ho khetheha bakeng sa mohope, forego koloi e theko e boima haholo. U batla nama ea hao ea konyana ho tsoa sebakeng sa mahetla, joalo ka pikiniki ea letsoho la mahetleng, sopho e entsoeng ka letsoho, lehare la lehare le steak ea lehare. Ts'ebetso ena e hlile e theko e tlaase ho reka ho feta leoto la konyana, konyana ea konyana, kapa konyana ea konyana. Nama ena e loketse hantle bakeng sa linako tse telele tsa ho pheha 'me e ntse e le holimo ho feta tse ling tse fokolang. U ka boela ua fumana konyana e se nang bonono e seng e sebelisitsoe mabenkeleng a khethehileng kapa limmaraka tsa lihoai.
Kakaretso ea konyana e ka 'na ea e-ba thata ho e tlisa, empa e ka fumanoa ho batho ba ikhethang ba rekang lijo esita le inthaneteng. Leha ho le joalo, li-bouillon tsa Konyana li fumaneha habonolo, tse fumanoang libakeng tse ngata tsa lebenkele la lipapali. U ka boela ua sebelisa motsoako oa khoho (ho reka kapa ho iketsetsa ntlo) bakeng sa sesepe sena, empa setho sa konyana se tla fa sejana tatso e tebileng.
Haeba o thabela recipe ena, u ka rata likhase tse ling tsa konyana le li-soups, tse kang sejo se tloaelehileng sa Ireland le konyana le sejo sa konyana le parsley dumplings .
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 828 |
| Total Fat | 57 g |
| Fat Satated | 21 g |
| Fat Unsaturated | 24 g |
| Cholesterol | 224 mg |
| Sodium | 266 mg |
| Li-carbohydrate | 16 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 62 g |