Li-chickpeas tse halikiloeng (linaoa tsa garbanzo) le chisi ea Parmesan ke bohobe bo nang le phepo e nepahetseng bakeng sa bana ba meroho hammoho le batho ba baholo ba batlang pono e monate ea li -protein le ea gluten. Tlhahiso ena ea linate tsa chickpea ke bohobe bo potlakileng le bo bonolo (le bo botle!) Bo itekanetseng ka ho fetisisa bakeng sa mantsiboea a lijo tsa motšehare, li-pickics kapa li-snacks tsa sekolo sa morao bakeng sa bana ba limela. Etsa li -vegan ka ho tlosa chisi, ha ho hlokahala.
Ha ho mohla u kileng ua etsa li-chickpeas tse entsoeng ka mahahapa pele? U kene kalafo ea sebele! Ha o halikiloe ka ontong, li-chickpeas (linaoa tsa garbanzo) li fetoha motsoako o motle oa monate o monate oa letsoai, feela joalokaha o khotsofatsa joaloka litapole tsa litapole kapa linate tsa letsoai, empa ntle le mafura a mang a mangata. Hape, li na le botle bo botle, e bolelang hore li-chickpeas tse halikiloeng ka ontong li mpa li le mokotla o monate ka ho fetisisa o kileng oa e-ba teng.
Le hoja cheese ea Parmesan e ncha ha e hlile hase lijo tse phethahetseng, li-chickpeas tse nang le makotikoti hangata li na le lidolara feela ha li rekisoa kapa tse ling tse ngata, empa haeba u itokisetsa ho tloha qalong, joale recipe ena e tla tšoaneleha hoo e ka bang ka tekanyetso ea lelapa leha e le efe.
Na u hloka litlhahiso tse ling tsa snack? Mona ho na le litlhahiso tse ngata tse bonolo tse nosetsang bana le batho ba baholo .
Setšoantšo le setšoantšo se lumellana le linaoa tsa Bush.
Seo U tla se Hloka
- 2 tbsp. oli ea mohloaare
- 2 (li-ozone tse 15) tsa makotikoti (linaoa tsa garbanzo), tse tšolotsoeng le ho hlatsoa
- 1/2 tsp. letsoai (letsoai la leoatle kapa letsoai la kosher le molemo ka ho fetisisa)
- 1/8 tsp. pepere e ntšo e ncha
- 1 tbsp. rosemary e ncha
- 3 tbsp. chisi e entsoeng ka lekhetlo le lecha ea Parmesan
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat ove ho 400 F le ho tsamaisa lekhasi le leholo la ho baka ka aluminium.
- Tšoaea likokoana-hloko (linaoa tsa garbanzo) li omme ka thaole ea pampiri (kapa u ka boela ua sebelisa salate spinner bakeng sa sena haeba u e-na le eona), 'me u kene ka sekotlolo se seholo.
- Koahela li-chickpe ka oli ea mohloaare 'me u fafatsoe ka letsoai leoatleng kapa letsoai la kosher le pepere e ntšo e ncha. Ho sebelisa spatula, ho akhela kapa ho hlohlelletsa haholo ka mokhoa o bonolo ho apara li-chickpeas ka oli le letsoai ka mokhoa o ts'oanang le kamoo ho ka khonehang.
- Lokisetsa li-chickpeas ka lehlakoreng le le leng ka lakane ea ho baka e nang le mapolanka 'me u phehe ka ontong ea pele ho chefo ka metsotso e 15.
- Kamor'a metsotso e 15, tlosa pan ho tloha ka ontong, 'me ue sisinyehe habonolo ho hlohlelletsa linonyana, ebe u baka bakeng sa metsotso e 15.
- Tlosa pan ho tloha ka ontong hape u fafatse likokoanyana ka mokhoa o ts'oanang le rosemary, ebe u baka bakeng sa metsotso e meng ea 8 ho isa ho e leshome, ho fihlela li-chickpeas li senyeha.
- Qetellong, tlosa li-chickpe ho tloha ka ontong 'me ha li sa ntse li chesa, fafatse chisi ea Parmesan holim'a li-chickpees ka tsela e ts'oanang,' me u khokhothe butle ho kopanya le ho apara.
Thabela linate tsa hau tsa phofshoana tse entsoeng ka letsoho!
Ho batla litsela tse eketsehileng tsa ho etsa li-chickpeas bakeng sa bana? Tse ling tsa li-recipe tsa chickpea tsa meroho tse phahameng li na le tse ling tse kae ho leka:
- Li-6-ingredient chickpea veggie burgers
- Moriri o bonolo oa chickpea salate ea lehlabula le mayonnaise
- Chickpea le tacos ea veggie ea cauliflower
Lintlha tsa recipe:
- Batho ba bang ha ba nke cheese ea Parmesan e le hore e be meroho ka lebaka la tsela eo e entsoeng ka eona. Bakeng sa tlhahisoleseding e eketsehileng, ka kōpo bona: Na cheese ea limela?
- Li-chickpeas tsena tse halikiloeng li na le monate ntle le chisi, haeba u ka rata ho li etsa vegan .
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 287 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 339 mg |
| Li-carbohydrate | 41 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Liprotheine | 14 g |