Ho cheka likolobe tsa nama ea kolobe ho apara liaparo tsa salate ke tsela e bonolo haholo ea ho eketsa tatso le mongobo oa ho hlahisa likhahlo tse monate .
Seo U tla se Hloka
- 1/2 senoelo sa li-ranch sa salate
- 4 ha ho na letho le se nang letho la nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe.
Kamoo U ka e Etsang
- Kopanya liaparo le likolobe tsa nama ea kolobe ka sekotlolo se sa tebang 'me u fetohele seaparo. Koahela le refrigerate ka metsotso e 30 ho isa ho tse 8.
- Ha u itokiselitse ho pheha, lokisetsa 'me u itokisetse pele grill, u hahe mollo oa litekanyetso tse peli. Tlosa li-chops ho marinade; lahla marinade.
- Beha likotlolo karolong e chesang haholo ea grill mme u phehele metsotso e 1-2. Ha likhetho li lokolloa, li retelehe 'me u batle ka lehlakoreng la bobeli, ka metsotso e 1-2.
- Ebe o tsamaisa likhase sebakeng se pholileng sa grill. Koahela le grill ka metsotso e 4. Tlosa li-chops le ho koahela; grill bakeng sa metsotso e 4-6 ho isa nakong e telele kapa ho fihlela setho sa thermometer sa nama se ngolisa ka 145 ho isa ho 150 F.
- Tlosa li-chops ho tloha ka grill, e be ho sebeletsa plate, 'me u koahele. Emela ema 5-10 metsotso, ebe u sebeletsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 478 |
| Total Fat | 24 g |
| Fat Satated | 8 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 171 mg |
| Sodium | 121 mg |
| Li-carbohydrate | 5 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 55 g |