Lejoe lena ke bonolo ha lejoe la Orange le khantšitsoeng le sebelisa matsoele a kana a sa boneng. Li-cranberries tse omeletseng le li-eiee tse tala tse tala li eketsa tatso le mmala ho ena e monate ea kana. Khoho e nka metsotso e ka bang 20 ho pheha, 'me ho ka' na ha nka nako e fokolang haeba likotoana li fokola haholo.
Haeba u sa batle ho sebelisa joala ka mokokotlo, tlosa Cointreau kapa Grand Marnier ka moro oa kana kapa lero la lamunu.
Sebeletsa poho ena e bonolo le raese e phehiloeng e chesang kapa pasta bakeng sa lijo tse ngata tsa lelapa. Kenya salate kapa meroho e nang le steamed.
Seo U tla se Hloka
- Li-4 tsa mahe a khoho (boneless)
- 1/3 senoelo phofo ea morero
- 1 teaspoon letsoai
- 1/8 teaspoon pepere e ntšo
- 1 tablespoon botoro
- 1 isipuni
- oli ea mohloaare e sa lekaneng
- 3/4 senoelo sa seno sa orange
- 1/4 senoelo Cointreau (kapa Grand Marnier)
- Ho ikhethela: 1/2 senoelo sa cranberries (se omisitsoe, se hahiloe)
- Ho ikhethela: 1/2 senoelo sa tala e nang le oli e nyenyane (sliced thinly)
- Optional Hloekisa: eohle melee cranberry mongobo
Kamoo U ka e Etsang
Beha sefuba sa khōlo pakeng tsa maqephe a polasetiki le polako ho isa boima. Haeba lesapo la khoho le le leholo haholo, le li tšele ka holimo ho etsa li-cutlets tse peli tse fokolang, ebe le li penya habonolo ho fihlela li le boima.
Kopanya phofo, letsoai le pepere ka mokotleng o moholo oa lijo. Kenya likarolo tsa likhoho le ho apara hantle ka phofo e nonneng.
Ka skillet e khōlō kapa saute holim'a mocheso o mofuthu, qhibilihisa botoro ka oli ea mohloaare.
Eketsa matsoele a kana u phehe ho fihlela o le masoeu ka mahlakore ka bobeli.
Ka sekotlolo, kopanya lero la lamunu, liqueur le li-cranberries tse omisitsoeng, haeba li sebelisa; tšollela khōhō e sootho. Koahela 'me u omelle ka mocheso o tlaase metsotso e ka bang 15 ho isa ho e 20, ho fihlela khoho e le bonolo ebile e phehiloe hantle.
Kenya li-eiee tse tala tse tala, haeba u li sebelisa; hlohlelletsa le mocheso ka hohle.
Sebeletsa matsoele a likhoho le mongobo oa lamunu le ntho e monate ea moriana oa cranberry, haeba o lakatsa. Li-raese tse phehiloeng tse chesang, li-noodle tse tšesaane, kapa pasta ke mefuta e ntle ea lijo tse ka thōko. Linaoa tse tala kapa li-broccoli li tsitsitseng ka bobeli likhetho tse ntle ka ho fetisisa tsa meroho, kapa li li sebeletsa ka salate e tala e teteaneng kapa salate ea Cesare.
Tlhokomelo ea lijo : Hlokomela hore USDA e fana ka mocheso o ka hare ho 165 ° F bakeng sa likhoho. Ho etsa bonnete ba hore khoho e phehoa, haholo-holo ka likarolo tse ngata tsa khōhō, hlahloba mocheso ka nakoana-bala sesebelisuoa sa lijo se kenngoa karolong e kholo ka ho fetisisa ea sefu sa kana. Hase feela hore o tla netefatsa hore khoho e phehiloe mocheso o sireletsehileng, empa u ka boela ua qoba ho noa haholo.
Liphetoho
- Sebelisa morara o omisitsoeng sebakeng sa cranberries e omisitsoeng.
- Ho e-na le ho noa joala, sebelisa moro oa kana, lero la lamunu la lamunu, kapa veine e ommeng e omeletseng.
- Fafatsa sejana se phethiloeng ka cilantro e tlotsitsoeng mme u tlohele li-eiee tse tala tse tala.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1395 |
| Total Fat | 80 g |
| Fat Satated | 23 g |
| Fat Unsaturated | 33 g |
| Cholesterol | 426 mg |
| Sodium | 752 mg |
| Li-carbohydrate | 27 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 135 g |