Ha e le hantle, li-leek li apara liaparo tsa vinaigrette tsa mosetareta tse tletseng li-shallot tse nang le li-shallot tse sa tloaelehang tsa sefora sa Fora se sa fumaneng papali e lekaneng US. E ntle haholo, e monate ebile e ka etsoa pele baeti ba fihla kae kapa kae haufi le monyako oa monyako. Ke kahoo ke ratang ho etsa sena e le lekhetlo la pele la lihlopha tsa lijo tsa mantsiboea-e ka ba tsohle tse loketseng ho feta lihora pele ho nako.
Li-leek tsena li sebetsa hantle ka lijana tsa mefuta eohle ea likhoho le litlhapi, empa haeba u latela lineano tsa Mafora 'me u li sebeletsa e le thuto ea pele ea pele, li tsamaea ka ntho e ntle haholo! Ke tsejoa ke ho ba sebeletsa haholo joaloka salate ka katleho e kholo, kahoo u se ke ua ikutloa u imetsoe ke lineano.
Seo U tla se Hloka
- 4 e bohareng
- leeks
- 1 teaspoon e ntle leoatle letsoai, arotsoe
- E nyane
- shallot
- Tablespoons tse 6
- oli ea mohloaare e sa lekaneng
- 2 tablespoons veine e khubelu veine
- 1 tablespoon Dijon mokhoa oa lijo-thollo mosetareta
Kamoo U ka e Etsang
- Khaola 'me u lahle metso ea lipheko. Khaola litlhōrō tse tala tse tala (Ke rata ho khaola ka holimo moo li-leek li fetohang ho tloha botala bo bobebe ho ea lefifing le lefifi, kahoo karoloana ea phapang e etsa hore e be sejana sa ho qetela). Lahla litlhōrō tse tala kapa u ba boloke ho sebelisa moro / setoana kapa li-dumplings tsena.
- Sheba likheo: na ho na le litšila tse ngata pakeng tsa makhasi? Khaola liekes ka halofo ka bolelele ho tloha ka holimo ho karolo e tšoeu ho ea ka karolo e tala. Siea boholo ba karolo e tšoeu e le mong, ka hona li-leek li tšoara hammoho. Hlatsoa li-leek tse bulehileng tlas'a metsi a pholileng. Haeba o bona likoti kapa litšila tse ling tsa litšila, joale ke nako ea ho li hlatsoa!
- Ka panane e sa tebang, tlisa metsi a 1/2 cm ho pheha. Kenya 1/2 teaspoon ea letsoai. Eketsa likheo, u li behe metsing. Koahela, fokotsa mocheso hore o lule o tsitsitse mme o phehe ho fihlela o le bonolo, hoo e ka bang metsotso e 10 (nako e tla fapana ho latela boholo ba likheo).
- Tlosa likheo metsing 'me u li tlohelle li pholile ebe li tšollela thaole e hloekileng ea kichineng kapa lithaole tsa pampiri. Tlanya metsi leha e le afe a mangata ha u ntse u ba tlosa ka pan.
- Ha li-leek li pholile hanyane, libola 'me u fokolise sefate. E beha ka senoelo sa ho lekanya kapa sekotlolo ka oli, asene, mosetareta, setseng ea 1/2 teaspoon letsoai le pepere ho latsoa.
- Beha likheo holim'a sejana sa tšepe kapa lipoleiti tsa motho ka mong. U ka ba tlohela nako e telele, u qeta nako e telele ho fokotsa ho ba nolofalletsa ho sebetsana le bona, kapa ho li pata-kamoo u li hlahisetsang kateng ho uena! Ka holim'a likeke ka mokhoa o ts'oanang le vinaigrette. Ba lumelle hore ba lule bonyane metsotso e 30 ho fihlela lihora tse 'maloa. Litlolo li tla 'ne li kopane hantle.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 198 |
| Total Fat | 20 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 15 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 630 mg |
| Li-carbohydrate | 4 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 1 g |