Na u batla lijo tse nang le pelo empa e le tsa lerato tse sa hlokeng ho sebeletsa holim'a setofo mantsiboea? Phoofolo ena ea likhomo e jang likopi e jang lipepe tse peli e nka feela ho itokisetsa ho sebetsa hoseng ebe o thabela ho ja khatello ea kelello mantsiboea.
Phofu ea nama ea likhomo ke lijo tse monate tseo u lokelang ho li etsa mokokotlong empa li-diresepe tse ngata li etsa hore lelapa lohle le lekaneng. Haeba u phehela batho ba babeli kapa u le mong, u ka 'na ua batla risepe e sa hlahiseng libaka tse ngata tse setseng. Mona ho na le phomolo e bonolo ea likhomo tse peli, e etsoang ka nama ea likhomo e bolileng kapa e teteaneng, hammoho le meroho le litlama.
Haeba u pheha sehlopha se seholo, u ka pata kakaretso habeli. U tla hlolloa ke kamoo ho leng bonolo kateng ho etsa sejo se monate
Seo U tla se Hloka
- 1 lb
- phofshoana ea khomo, phofo e bolileng, kapa nama ea khomo e pota-potileng
- Lihoete tse 2 tse bohareng li tšetsoe
- Litapole tse peli tse nyenyane, tse betliloeng
- 1 eiee e nyane, khaola ka wedges
- 3 tablespoons phofo
- 2 tablespoons oli ea limela
- 1 clove konofolo, e senyehile mme e fokotsehe
- Lekhasi le le leng le le leng la bay leaf (khetho)
- Dash oregano
- Dash rosemary
- Letsoai le pepere ho latsoa
- 2 tablespoons ea phofo e kopantsoeng le hoo e ka bang 1/2 senoelo sa metsi a batang
Kamoo U ka e Etsang
- Khaola nama ka li-cubes.
- Apare nama ea phepo e nang le likhaba tse tharo tsa phofo.
- Brown thollo ka oli ea meroho ho fihlela nama e le lefifing empa e sa chesoa. 'Mala o ka ntle o tla fana ka' mala ho moro oa mohopu hammoho le ho eketsa tatso ka mokhoa oa browning.
- Tlosa nama e sootho.
- Eketsa nama ea ho lieha ho ipheha ka meroho, linoko le metsi a lekaneng ho koahela metsoako.
- Koahela 'me u phehe ka tlaase ho lihora tse 6 ho isa ho tse 8. U se ke ua tšoenyeha, e ka pheha nako e telele haeba letsatsi la hau le le telele.
- Nakong ea ho pheha metsotso e 30 ea ho qetela, tlosa lekhasi la bay mme u fetole mocheso o behiloeng holimo. Ha motsoako o pheha, hlohlelletsa motsoako oa likhaba tse peli tsa phofo le hoo e ka bang senoelo sa metsi a ka bang 1/2. Pheha ho fihlela hanyenyane.
- Sebeletsa phofu.
Litlhahiso tsa Tšebeletso
Nete ena ea nama ea likhomo e ka ba setsi sa lijo tsa lerato le salate e tala e le sekolo sa pele, le mekotla e meholo kapa mokotla oa ho tlosa metsi a mangata. Lihlopha tsa veine tse khubelu hantle haholo ka mohope oa nama. Nahana ka ntho e 'ngoe ea tsokolate bakeng sa lijo tse tsoekere.
O ka senya sefahleho se seng le se seng 'me li tla khutlisetsa li-microwave habonolo. Lihlahisoa li ka boela tsa ba leqhoa hore li thabele libeke hamorao.
Liphetoho le Litlhahiso Bakeng sa Khomo ea Khomo ea Lijo
U ka sebelisa meroho leha e le efe eo ue ratang bakeng sa sejo sena. Ka mohlala, ho na le monate oa meroho o motle haholo, kapa o ka sebelisa meroho e tsoakiloeng ka serame ho e-na le lihoete le litapole.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 658 |
| Total Fat | 26 g |
| Fat Satated | 7 g |
| Fat Unsaturated | 14 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sodium | 889 mg |
| Li-carbohydrate | 66 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 42 g |