Na u khathetse ke lijana tsa mahlakoreng? Ena ke sejo se tloaelehileng se tloaelehileng seo batho ba baholo le bana ba tla se rata.
Lihoete li lahleloa ka botorate e qhibilihantsoeng, tsoekere e sootho le pepere pele e chejoe ho fihlela e le bonolo 'me e khabisoa.
Ena ke sejana sa sehlabelo se phethahetseng ho tsamaea le khoho kapa nama ea khomo. E ka boela ea fanoa ka salate ea chickpea le couscous e le karolo ea lijo tsa meroho. Ka tsela leha e le efe, u se ke ua lebella ho setseng!
Seo U tla se Hloka
- Sehlopha sa 1
- lihoete (li peeled)
- 2 tablespoons botoro (qhibiliha)
- 1 tablespoons sootho tsoekere
- pepere e ntšo, ho latsoa
- letsoai ho latsoa (letsoai la letsoai la flakes le khethoa)
- Hloekisa: parsley kapa coriander
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 360 F (180 C).
- Seha lihoete tse khōloanyane ka bolelele bo lekaneng, e le hore likaroloana tsohle li ka lekanang le boholo ba tsona. U ka 'na ua hloka kotara ea lihoete tse kholo.
- Tšoaea sejana sa ho baka se nang le aluminium sefate mme u hlophise lihoete hantle holim'a lehare, ho etsa bonnete ba hore ha li kopane.
- Hlahisa botorate e qhibilihisitsoeng holim'a lihoete feela ka sesepa sa silicon pastry ebe o ba fafatsa ka tsoekere e sootho pele o ba fa sopho e ntle ea pepere e le hore ba qete.
- Ho noa ka ontong e ka bang metsotso e 25 kapa ho fihlela o le bonolo 'me o qala ho sootho.
- Fafatsa le melkes e entsoeng ka letsoai la leoatleng le khabisitsoeng ka parsley kapa coriander.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 77 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 98 mg |
| Li-carbohydrate | 7 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 0 g |