Ke boleng bofe ba phepo ea avocado? Ho etsa guacamole e entsoeng ka maiketsetso 'me ho hlokahala hore u tsebe hore na u tla ja mafura a kae? U ipotsa hore na ke lik'hilojule tse kae ka avocado? Bala pele ho fumana ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ho tseba ka mafura le lik'hilojule ka k'haracado, ho akarelletsa le boitsebiso bo feletseng ba phepo.
Ntlha ea Pele, Ke Hobane'ng ha Ntho e Khōlō e le "Ho Sebeletsa Motho" oa Tlhaselo?
Tlhahisoleseding e nang le phepo e nepahetseng e fanoeng mona ke ea avocado e lekanang le boholo bo boholo, ka boholo ba seqhaane kapa se seholoanyane.
Likokoana-hloko li ka fapana haholo ka boholo ba tsona 'me ho itšetlehile ka mofuta oa avocado, ka hona hopola hore k'hocado e nyane e tla ba le mafura a seng makae le lik'hilojule,' me kopo e kholo e ka ba le ho feta. Hape nahana hore boholo ba mokoti oa avocado bo ka 'na ba fapana, ho siea nama e nyane ea avocado ka hare.
Na u hloka ntho e itseng hape? Fumana tekanyo ea lijo 'me u beke k'hacado ea hau. Tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng ka tlase ke ea avocado e boima ba likgerama tse 150.
Bona hape: Joang ho butsosa li-avocate kapele
Li-Calories Tse Ngata li le Khatisong e le 'Ngoe?
Ho ea ka database ea USDA ea lijo tse nang le phepo, e 'ngoe ea li-avocado e ka hare (e ka bang ligrama tse 150) e na le lik'hilojule tse 240 . Hopola hore boholo ba mafura le lik'hilojule k'hakasinta ea hau e tla fapana ho ea ka hore na e kholo hakae.
Ho na le Letlalo le Nang le Letšolo le le Lengata?
E 'ngoe ea li-avocado e na le ligrama tse 22 tsa mafura (hape, bakeng sa avocado e boima ba ligrama tse 150). Ke hoo e ka bang 34 lekholong ea phomolo e khothalletsoang, e itšetlehileng ka lijo tsa khalori tse ka bang 2000.
Litlhoko tsa hau tsa phepo e tla ba tse sa tšoaneng, ho itšetlehile ka lilemo tsa hao, boima ba 'mele, le boemong ba mosebetsi. Litaba tse monate ke hore li-avocase li fana ka mafura a mangata a mangata, hoo e ka bang ligrama tse 3 feela. Ke 16% feela ea chelete e khothalletsoang letsatsi le leng le le leng ea mafura a tletseng.
Phomolo e setseng ea phepo
Mona ke boemo bo feletseng ba phepo e nepahetseng bakeng sa li-avocado.
E 'ngoe ea li-avocado e na le:
- Cholesterol: 0 mg
- Sodium: 11 mg
- Kakaretso ea lik'habohaedreite: 13 dikgerama (4%)
- Fiber ea lijo: 10 dikgerama (40%)
Thuso e eketsehileng ea boitsebiso
Mona ke ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ho tseba ka li-avocado:
- Kamoo u ka hlahisang li-avocado kateng
- Joang ho peel avocado
- Mokhoa oa ho etsa setlolo sa lero la mokoetla
Li-Recipe Recipes
Ho na le batho ba bangata lefatšeng lena bao ka ho feletseng ba ratang li-avocado! Haeba ue mong oa bona, mohlomong u se u ntse u tseba hore ho na le litsela tse ngata tseo u ka li sebelisang li-avocado, ho tloha ho sefofane se bonolo ho ea ho smoothie ho eketsehileng kapa ho tlatsa sethi sa limela. Kapa, hlahloba litsela tsena tse leshome le metso e 'meli tsa ho etsa guacamole ea maiketsetso .
Tse ling tsa litsela tse seng kae tse sa tloaelehang le tse bonoang tseo mohlomong u sa kang ua leka ho li lokisetsa li-avocado: