Mona ke lijo tse theko e tlaase, tse potlakileng, tse bonolo, tse phetseng hantle le tse monate tsa Majapane tsa hop tse phehiloeng ka tuna. Ho na le tšenyo e fokolang litokisetsong, 'me ka nako e khutšoanyane ha u pheha. Ke lijo tse phethahetseng tse tlohelang mpa ea hao e tletseng 'me sepache sa hao se tletse.
Ha u ntse u batla mongobo oa makhapetla, u ka 'na ua hopola sena: ho latela Monterey Bay Aquarium's Seafood Watch: "Skipjack tuna e fumanoeng ka thepa ea troll kapa ea pole le ea marang-rang e fumana tlhahiso ea" Molemo ka ho fetisisa "hobane ho na le hanyenyane kapa ha ho joalo kakaretso e amanang le mokhoa ona oa pokello. "
Ho matlafatsa protheine mme o eketsa litekanyo tse eketsehileng, eketsa lehe le phatlolohileng.
Hape ho na le maikutlo: E monate haholo haeba u sa phehe k'habele nako e telele ho boloka crunchiness.
Saladi Ho e-na le hoo
Ka linako tsohle o ka etsa salate le hop le tuna e nang le makotikoting ho e-na le ho tsuba. Senya tuna e nang le fereko e tšela k'habeche, eketsa li-chives, letsoai le pepere, 'me u kopanye le mayonnaise kapa yogate ea Greece e nang le tranelate e bolila. Bakeng sa khauta e eketsehileng, kenyelletsa liapole tse nyenyane le tse tala tse tšesaane.
Ho Sebelisa Tone e Ncha
Ho e-na le linotši tse nang le makotikoting, u ka 'na ua nahana ka sejana se le seng, empa u na le Ahi e ncha. Mona ke kakaretso ea phapang eo ea recipe:
Ka sekotlolo se senyenyane, hlohlelletsa hammoho soy sauce, seipone , mahe a linotši le sesame oli. Arola likarolo tse peli tse lekanang. Hlohletsa asene ea raese ka karolo e le 'ngoe' me u behelle ka thōko e le sauce e jang. Etsa peō ea sesame ka ntle ho poleiti. Apare li-steak tsa tuna le sesepa sa soy sa sauce se setseng, ebe o kenya peo ea sesame ho apara. Etsa oli ea mohloaare ka tšepe e entsoeng ka tšepe e holimo ho fihlela ho chesa haholo. Etsa li-steaks sebakeng, 'me u batle metsotsoana e ka bang 30 ka lehlakoreng le leng.
Seo U tla se Hloka
- 1/2 k'habeche ea Napa (khaola likotoana tse 1 cm)
- 1 eieee e nyane (kapa 1/2 eiee e kholo, khaola likarolo tse peli tsa lisenthimithara)
- 1 na / 6-7 oz. tuna (e tšolotsoeng)
- 1-2 tbsp. soy sauce
- Oli ea limela tse 1 ea botlolo bakeng sa ho monya
Kamoo U ka e Etsang
- Oli ea meroho e futhumetseng ka skillet e khōlō le eiee e nang le litepisi ho ea bohareng-mocheso o phahameng ho fihlela o nolofalitsoe.
- Kenya k'habeche 'me u tsoele pele ho fry ho fihlela u nolofalitsoe.
- Eketsa tuna 'me u tsose hantle ka meroho.
- Nako le sauce ea soy ho ea hau.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 131 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Sodium | 580 mg |
| Li-carbohydrate | 4 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 15 g |