Ho ts'oasa litlhapi ka yogurt ho fana ka eona hanyenyane, mme ho e thibela ho omella, ho tšoenyeha ho tloaelehileng ha u etsa litlhapi lapeng. 'Me tatso e kholo e tlisoa ke li-seasoning, lemon, garlic, oregano, komine le ntho e' ngoe le e 'ngoe. Tsamaea litlhapi ho fihlela hora e le firiji haeba u e-na le nako, empa le haeba u sa ntse u tla ja lijo tse monate. Ntho eohle e kopana ka metsotso e 15 haeba ke nako eohle eo u nang le eona. Ke ne ke sebelisa liphaka, empa u ka sebelisa tlhapi e tšoeu e bonolo, e khanyang, e bonolo (sheba Tlhokomeliso).
Sebeletsa sena ka meroho leha e le efe, kapa Salade ea Segerike.
Seo U tla se Hloka
- 1 seno setlolo segerike sa yogurt
- Khauta e hahiloeng ka khase ea 1 lemon
- 1 tablespoon lero la lemone
- 1 tablespoon khabeloa minced konofolo
- 3 tablespoons makhasi a oregano makhasi
- 1 teaspoon fatše kutu
- ¼ teaspoon fatše allspice
- ½ teaspoon e letsoai kapa letsoai la kosher, le ho feta ho latsoa
- ½ teaspoon pepere e mongobo e ncha, hammoho le ho feta ho latsoa
- 1½ lik'hilograma tse nang le li-filets (sheba Tlhokomeliso)
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- Li-scallions tse 8, tse huliloeng le tse lesoeu, likarolo tse peli tse tšoeu le tse tala
Kamoo U ka e Etsang
- Sebakeng se sa tebang sa ho baka, kopanya khauta le lero le nang le yogurt, garlic, oregano, komine, allspice, letsoai le pepere. Beha li-filets tsa tlhapi marinade, koahela ka sekoahelo sa polasetiki, mme u behe firiji ka hora, haeba ho khoneha.
- Preheat ontong ho ea 450 ° F. Hala sekoti se seholo sa ovenproof holim'a mocheso o phahameng oa mocheso le ho eketsa oli le li-scallions. Etsa li-scallions metsotso e le 'ngoe, ebe u li suthela ka lehlakoreng le leng' me u kenye lihlopha tsa tlhapi. Etsa tlhapi ka tlhapi le letsoai le pepere, ebe u fetisetsa skillet ho ea ka ontong. Boha ka metsotso e ka bang leshome, ho fihlela litlhapi li fofa habonolo. Sebeletsa litlhapi ka oli ea scallion e koahetsoeng.
Tlhokomeliso: Perch ke tlhapi e bonolo, e nang le monate o monate, o leng bonolo haholo ebile o fokola ha o monyenyane. Hangata ha ho theko e tlaase. U ka sebelisa tlhapi e tšoeu e bonolo mona, e kang cod, flounder kapa halibut.
Litlhapi le Bana: Ho etsa litlhapi bakeng sa lelapa ho kenyelletsang bana ho ka ba bonolo haholo. 'Me' nete ke hore, ha u tsebe hantle hore na ho tla ipiletsa ho eng - sebaka se fetoha. Empa u 'ne u leke,' me u fetole lintho. Tlhapi ena e ne e huloa ke mora oa ka e monyenyane. Batho ba ntse ba batla lintlha tsa ho fumana bana ba bona ba leke lijo tse ncha. Ka botebo, e 'ngoe ea litlhahiso tse molemohali tseo ke li tsebang? E hlahise ha ba le HUNGRY. Bana ba ka ba lekile mme ba rata lintho tse ling tse ncha ka ho lapa ho feta ntho leha e le efe eo ke neng ke ka e nahana.
Seo Bana ba ka se Etsang: Bana ba ka lekanya litlama le mefuta e monate, 'me haeba ba le lilemong tsa khale ba tšela li-scallions. U ka 'na ua nahana ka thipa e sireletsehileng ea ngoana, joaloka ena, haeba ngoana oa hao a e-na le kichineng le uena. Sesepa sa motho e mong se makatsa ka mantsoe a tšusumetsoang tlas'a likhefu.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 304 |
| Total Fat | 13 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Sodium | 483 mg |
| Li-carbohydrate | 8 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 38 g |