Tlhahiso ena e bonolo ea khōhō ea pōli le raese ke sesepa sa ho itokisetsa le ho pheha ho ea phehelang, 'me e etsa lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa lelapa la lijo tsa mantsiboea.
Re ne re sebelisa sopho e entsoeng ka sopho ea khoho le litlama ho risepe (tšoantšetso) 'me e etsa moriana o monate. Nahana ka ho sebelisa mokotla oa ho pheha ka mohoki ea liehang ho etsa hore ho be bonolo ho hloekisa.
Haeba u nahana hore u ka 'na ua lumella lijo hore li phehe nako e teletsana kapa haeba u lieha ho pheha, ho bonahala eka u pheha ka holimo, etsa sejana ka lirope tsa bonkhobe tse sa boneng' me u phehe raese ka tsela e le 'ngoe. Likhoho tsa likhoho ha li ome joaloka lipōli tsa likhoho, 'me li monate haholo. Bona malebela le mefuta e fapaneng tlasa litaelo tsa maikutlo a mangata.
Seo U tla se Hloka
- Li-2 ho tse 3 tse se nang letho tse sa hloekeng (halofo)
- 1 (10 3/4-ounce) e ka
- condensed tranelate ea mushroom sopho kapa tranelate ea kana
- 1/2 senoelo sa metsi
- Kopi ea 3/4
- phetoa e sa fetoheng
- *
- Likotlolo tse 1 1/2
- moro oa kana (haeba o pheha raese ka tsela e arohaneng, tlohela moro oa kana)
- Likopi tse 1 ho ea ho tse 2 tse linaoa tse tala (thawed **)
- Pepere e ntšo e ncha
Kamoo U ka e Etsang
- Lokisetsa likheo tsa likhoho tse se nang matšoao ka har'a mokotla oa likopi (kapa ka mokotleng haeba u sebelisa mokotla oa ho pheha ka moapehi ea liehang).
- Ka sekotlolo, kopanya tranelate ea li-mushroom kapa tranelate ea sopho ea kana le 1/2 senoelo sa metsi. Tšela motsoako holim'a khoho.
- Fafatsa senoelo sa 3/4 sa raese holim'a kana ebe o tšela moro oa kana ho feta raese.
- Holimo le linaoa tse tala; fafatsa habobebe ka pepere e ncha e mongobo.
- Koahela mokokotlo 'me u phehe MOLEMO lihora tse 5 ho isa ho tse 6, kapa ho fihlela khoho e pheha' me raese e le bonolo.
* Raese e fetotsoeng ke raese e 'nileng ea etsoa ka nakoana ha e sa ntse e le ka har'a lehlaka. Ka lebaka la mokhoa ona, raese ea parboiled e na le phepo e nepahetseng. Ho nka nako e teletsana ho pheha ho feta raese e telele-thollo, 'me e na le sebopeho sa sona se ntlafetseng ho e phehelang. Re khothalletsa ho pheha raese ka thoko, hobane esita le raese e sokolohileng e batla e le mushy ka mor'a lihora tse 5 kapa tse 6.
** Ho fokotsa linaoa tse tala, li behe colander ebe li tsamaisa metsi a pholileng holim'a tsona ka metsotso e seng mekae.
Litlhahiso le Phapang
- Sebelisa tranelate ea celery kapa sopho e tšoanang sebakeng sa monokotšoai oa mushroom kapa tranelate ea khoho.
- Lebese, tranelate e bolila, 'me tranelate e robale ka nako e telele, e lieha ho pheha, kahoo u se ke ua e eketsa ho fihlela hora ea ho qetela ea ho pheha.
- Sebelisa lierekisi tse nang le serame kapa broccoli ho e-na le linaoa tse tala, empa u li kenye ka hora e le 'ngoe pele sejana se etsoa.
- Likaroloana tsa ham holim'a khoho bakeng sa tatso e eketsehileng, 'me u ikutloe u lokolohile ho eketsa ho fafatsoa ha chisi e shredded holim'a linaoa tse tala.
- Li-mushroom li ka kenyelletsoa hammoho le sopho e khutsitsoeng.
- Sebelisa lipontšo tse se nang matlo tsa turkey sejaneng sena ho e-na le likheo tsa kana.
U ka 'na ua U rata
Li-Breast Chicken ka Sauce ea Creamy Creole
41 Lijo tse monate tsa ho pheha Li-Recipes tsa Khoho
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 723 |
| Total Fat | 41 g |
| Fat Satated | 17 g |
| Fat Unsaturated | 14 g |
| Cholesterol | 191 mg |
| Sodium | 475 mg |
| Li-carbohydrate | 33 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 52 g |