Sena ke - sesebelisoa se se nang boikemisetso ba ho pheha raese e phethehileng. Haeba ho pheha raese ho etsa hore u tšohe, tseba hore ha u mong. Esita le baapehi ba nang le phihlelo le ba kholisehileng ba tsosoa ke raese ea khale.
Empa ho etsa raese e phethahetseng hoa tsebahala ho mang kapa mang. 'Me haeba u na le bana, mohlomong ua tseba hore na bana ba rata raese hakae. Ho loketse ho tšela li-sauces, ho lekanngoa lijana tsa lipeo kapa li-spicy , mme ha tsohle tse senyehang, ke seo motho e mong ea se jang a tla se ja. Ena ke mokhoa oa ho etsa raese e tšoeu e phethahetseng.
Ripe e tšoeu ea khale ea lijo-thollo tsa Amerika ke raese e tloaelehileng ka ho fetisisa likhitseng tsa Amerika. Hangata ho phehoa ka pitseng e koahetsoeng ka thata, e nang le metsi a lekantsoeng, a fumanoang ka ho feletseng ke raese, e leng se etsang hore ho be le sekhahla se ommeng, se nang le mefuta e sa tšoaneng.
Kakaretso ea motheo ke 2 ho isa ho 1, ka metsi le raese. U ka nolofatsa, habeli, esita le habeli ka kakaretso; feela etsa bonnete ba hore u sebelisa pitsa e kholo ho lekaneng ho tšoara raese kaha e tla atolosa ha u pheha. Mefuta e meng ea raese, joaloka sootho le Arborio , e ka ba e fapaneng ka ho lekana le ho lekanya nako, empa ke kamoo u tla fumana raese e tšoeu ka linako tsohle.
Lero e lula hantle ka sehatsetsing matsatsi a ka bang 5, kahoo o ka etsa tse eketsehileng ho sebeletsa hamorao bekeng, kapa ho sebelisa lijana tse sa tšoaneng, joaloka li-fries kapa frittatas .
Seo U tla se Hloka
- Likopi tse 2 metsi
- ½ teaspoon letsoai
- 1 tablespoon botoro kapa oli (khetho)
- 1 senoelo se selelele sa lijo-thollo tsa raese
Kamoo U ka e Etsang
- Tlisa metsi ho pheha ka mokotong o ka hare. Eketsa letsoai le botoro 'me u lumelle botoro hore e qhibilihe.
- Ha metsi a khutlile ho pheha, tsosa ka raese. Lumella metsi hore a khutle habonolo. Hlahisa hape, koahela pitsa ebe o fetola mocheso fatše. Etsa hore raese e thuse hanyenyane, 'me u boloke pitsa e koahetsoe (u ka' na ua tlameha ho qeta metsotso e seng mekae ho etsa bonnete ba hore mocheso o mocheso o nepahetseng, empa oe tlohele hore o phehe, o koahetsoe). Qala ho hlahloba ho bona hore na raese e bonolo ebile metsi kaofela a kenngoa metsotso e ka bang 17. E ka 'na ea nka 25, haholo-holo haeba u etsa palo e kholoanyane ea raese.
- Ha raese e pheha, tima mocheso 'me u lule fatše metsotso e meng e' meli ho qeta ho noa mokelikeli leha e le ofe. Tlosa sekwahelo, fafatsa raese ka fereko 'me u e lumelle ho lula metsotso e meng e 2 e le hore mongobo o feteletseng o behiloe ka har'a raese.
Lero: Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea raese ho hlahloba matsatsi ana. Likhamphani tse kang Bob's Red Mill le Lundberg li fana ka likhetho tse ngata tsa raese, kahoo hang ha u fumana lekhalo la raese e tloaelehileng e tšoeu, u tla ba le liphetolelo tse ling tse ngata tseo u lokelang ho li hlahloba. Mebala le libopeho le litlolo li ka ba tse fapaneng haholo, 'me ho monate ho nahana ka ho li kopanya ka lijana tse fapaneng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 202 |
| Total Fat | 3 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 4 mg |
| Li-carbohydrate | 39 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 3 g |