Haeba o batla salate e tala e tala e tletseng tatso e ncha, joale u se ke ua sheba letho. Li- asparagus tsa Springy le peppery arugula li na le setlama sa vinaigrette, li-crispy breadcrumbs le Parmesan e nang le letsoai. Lejoe le bitsoang daamame, le tsejoang e le li-soya tse ncha, eketsa liprotheine le limela.
Kakaretso ena e etsa hore ho sebelisoe sehlahisoa se le seng sa bohlokoa tsa kichine: peeler. Hantle, asparagase e tala e behoa hore e nolofalloe ho ja ha e ntse e lula e phunyeletse. Ho behoa Parmesan ho etsa hore ho behoe hantle ebe ho eketsa ho loma hamonate. U ka reka Parmesan e seng e behiloe ka lebenkeleng, kapa u ka e etsa u se u sebelisa (u e nahane) peeler.
Ho apara ho ka etsoa letsatsi pele ho nako. Boloka ntho leha e le efe ea ho roala firiji ka matsatsi a mabeli.
Seo U tla se Hloka
- Bakeng sa ho apara:
- 3 tablespoons lero la lemone (e ncha)
- 1 tablespoon lemon khase (ho tloha 1 lemon)
- 1 teaspoon ea balsamic asene
- 2 di-teaspoon mahe a linotši
- 1 1/2 teaspoon Dijon mosetareta
- 1 garlic clove (khabeloa ka grated)
- 1/4 senoelo se seng sa oli sa mohloaare sa moroetsana
- 3 tablespoons cilantro (khabeloa chopped)
- letsoai ho latsoa
- pepere e ntšo ho latsoa
- Bakeng sa Saladi:
- 1 sekhahla sa asparagus (teteaneng,
- ho hlatsoa ; 10-12 oz)
- Supuni e le 'ngoe ea oli ea mohloaare e natefileng
- 1/4 senoelo panko breadcrumbs
- letsoai ho latsoa
- 4 ounces arugula
- 1 kopi edamame (e phehiloeng le e sirelelitsoeng)
- 1/4 senoelo ka parmesan (e nchafalitsoeng)
Kamoo U ka e Etsang
- Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya lero la lemone, sehlaha, veine ea balsame, mahe a linotši, mosetareta oa Dijon, garlic, oli ea mohloaare le cilantro. Nako le letsoai le pepere le whisk ho fihlela ho boreleli le hantle.
- Hlatsoa setlolo sa sethopo se entsoeng ka sekhahla se nang le peele ea meroho. Haeba u e-na le khaba e nang le sephara se otlolohileng, beha sefate sa asparagus holim'a sebopeho ka ho khaotsa ho fanyeha. Sena se tla u thusa ho tsitsisa marumo le ho kuta sethopo sa asparagase eohle.
- Ka sekotlolo se seholo, lahlela sethoathoa sa setlolo se nang le halofo ea ho apara. Beha ka thōko.
- Hlatsoa sopho e le 'ngoe ea oli ea mohloaare ka mocheso o mofuthu. Eketsa ka panko breadcrumbs le pheha, e hlohlelletsang, ho fihlela ho toasted le leseli sootho. Nako le letsoai.
- Eketsa arugula, edamame, le liaparo tse setseng ho asparagus le ho lahlela. Top le breadcrumbs le e behiloeng Parmesan.
Liphetoho:
- Eketsa khōho e halikiloeng , saalmon kapa shrimp ho etsa salate ena lijo tse feletseng. Ho noa lehe le thata ho eketsa protheine bakeng sa khetho e seng ea nama.
- Haeba ue mong oa batho bao ba sa tsotelleng cilantro, e nkele sebaka sa parsley e ncha.