K'hope ena e entsoeng ka khoho e marinated ka lemon-garlic e bonolo ea marinade pele e e-ja. Phello ke recipe ea lemon e nang le lero le monate, e nang le lero le pholileng e ntle bakeng sa lehlabula. Le hoja mokete ona oa likhoho o monate o etselitsoe ho ja sejo sa George Foreman, u ka boela ua etsa khoho ena ea lemon ka monokotšoai o tloaelehileng. Etsa bonnete ba hore flip khoho ha u ntse u e-ja ha u sebelisa grill e tloaelehileng.
Litokisetso tsa ho itokisa: Ho sebelisa George Foreman Grill ho Etsa Khoho
Ho na le lintho tse 'maloa tse bonolo tseo u lokelang ho li boloka kelellong ha u ja lijo tsa khōhō le grill ea George Foreman. Bakeng sa liphello tse bonolo, sebelisa liphatsa tsa likhoho tse se nang bonase kapa lirope feela. Nama e ka pheha ka tsela e ts'oanang kapa e pota-potiloe ka terene ea nama ea ho pheha ka potlako.
Hangata khoho e pheha ho fihlela e etsoa hantle (metsotso e ka bang 4 ho ea ho e 6) ho tiisa hore ha u kula. U se ke ua khaola ka har'a khoho ha u ntse u pheha ka mokotla oa George Foreman - li-juice li tla fela 'me u tla qetella u e-na le karolo e omileng ea khōhō. Ho hlahloba hore na o phehiloe ka ho feletseng, ama setsi sa sefuba ka fereko ho hlokomela tiiso. Sefu se phehiloeng sa khoho se lokela ho ikutloa se tiile, empa se se thata. Ntle le moo, o ka sebelisa thermometer ea nama ho hlahloba mocheso o ka hare (e lokela ho ba bonyane ka 165 F ho ja.)
Seo U tla se Hloka
- 1/4 senoelo sa lero la lero la lemone (hoo e ka bang ka 1 lemon)
- 1/4 senoelo sa oli ea mohloaare
- 3 cloves konofolo, minced
- Letsoai la kosher le pepere e ntšo e ncha
- 1 penti boneless, skinless
- Likotlolo tsa kana (tse ka bang makholo a mane)
Kamoo U ka e Etsang
- Ka sekotlolo se seholo, whisk hammoho lero la lemone , oli ea mohloaare, garlic, letsoai le pepere. Eketsa matsoele a likhoho, retelehela ho liaparo le marinade. Khoho ea marine ea refrigerate metsotso e 30.
- Preheat George Foreman grill kapa grill e tloaelehileng.
- Pheha matsoele a likhoho ka makhetlo a 5 ho isa ho a 6 kapa ho fihlela u pheha. Haeba u sebelisa sejo se tloaelehileng, fetola matsoele a likhoho halofo ea nako ea ho pheha.
- Fetisetsa lipoleiti ebe u sebeletsa hang-hang. Sejo sena se sebelisoa ka ho fetisisa ka salate e ncha ea serapeng kapa lehlakoreng la litlhapi tse halikiloeng.
Lisebelisoa tsa ho hloekisa: Kapelenyana ka mor'a hore u fepe khoho ea hau, tlosa grill le spritz libaka tse monate ka metsi. Ha marulelo a pholile a pholile, hlakola lipoleiti tsa grill ho sebelisa sesepa se bonolo sa sejana ka seponche se nang le mongobo kapa pampiri ea pampiri. U sebelisa thaole e hloekileng ea pampiri ka spritz ea metsi, hlakola grill e hloekile.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 438 |
| Total Fat | 29 g |
| Fat Satated | 6 g |
| Fat Unsaturated | 16 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 170 mg |
| Li-carbohydrate | 12 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 32 g |