Litlhapi tsa Sepanishe tse nang le moriana oa onion ke setho sa lelapa se ratoang haholo, tlhapi e halikiloeng ka mokhoa o bonolo o nang le moriana oa moriana o tangy. Sejo sena se ka etsoa ka tlhapi e tsitsitseng, e tšoeu e se nang tatso e matla. Leka cod e ncha, snapper e khubelu kapa tilapia, eo u ka e rekang seteraketeng sa hau sa moo.
Seo U tla se Hloka
- 2 lbs. Li-fillets tse khubelu (kapa litlhapi tse ling tse tšoeu)
- 2 eiee e mosehla e kopantsoeng (e khethiloeng ka li-chunks tse 1 / 4-
- 1/4 phofo ea senoelo bakeng sa tlhapi ea ho noa
- 1/3 senoelo
- veine e khubelu
- 1 eohle bay leaf
- 1/2 senoelo
- oli ea mohloaare
- Letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa litlhapi le ho omella ka thaole ea pampiri.
- Koahela sejo se seholo sa lijo tsa motšehare ka phofo e ka bang limilimithara tse peli.
- Chesa hoo e batlang e le 4 Tbsp. oli holim'a mocheso o phahameng-mocheso o moholo, o patehileng oa skillet kapa o halikiloeng ka tlaase.
- Khaola litlhapi ho tse 3 ho. X 3 ka likotoana.
- Koahela litlhapi ka phofo mahlakore ka bobeli.
- Beha pan 'me u phehe ho fihlela u le putsoa ka khauta mahlakore ka bobeli. Ha litlhapi li qetile ho tsuba, tlosa 'me u behe platter e kholo kapa lipoleiti, holim'a lithaole tsa pampiri ho nka oli leha e le efe e eketsehileng.
- Eketsa oli e setseng ho ea pan 'me u leke liieee ho fihlela o fetoloa. Kenya vinegar le bay leaf mme u hlohlelletse metsotso e 2 hape.
- Tlosa thaole ea pampiri ho tloha litlhapi 'me u hlophise litlhapi tse nang le platter ea tšepe.
- Koahela ka mongobo 'me u sebeletse Pescado con Salsa de Cebolla e chesang ka raese e tšoeu le / kapa bohobe.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1004 |
| Total Fat | 31 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 21 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 676 mg |
| Li-carbohydrate | 195 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 3 g |