E ncha ho pheha le meroho le ho batla tsela e bonolo ea ho e lokisetsa? Tsela eo ke e ratang ka ho fetisisa ke ho ja meroho ea sautee ka konofolo ea konofolo le li-scallions kapa shallots oli ea oli ea mohloaare e nang le letsoai la letsoai le mohlomong le pepere kapa ho ama ho chesa sauce.
Swiss chard ke sebaka se monate seo ke se ratang ka morao, empa mokhoa ona o boetse oa monate oa ho o kopanya. K'hope ena e hloka hore e be khale kapa e kentse le setsi sa spinach hape. Vegetarian, vegan, gluten-mahala, e ntle-phepo le e monate-monate !!!!
Eketsa tofu e entsoeng ka bohobe kapa e halikiloeng, 'me u iphumanele meroho e bonolo-e le hore u tsamaee le quinoa , raese kapa koporo leha e le efe kapa lijo-thollo.
Haeba u sa je vegan , kopa cheese e nyenyane ka holimo - leka fresh Parmesan kapa goat gouda.
Bona hape: Litsela tse 'nè tsa ho fumana meroho ea hau
Seo U tla se Hloka
- 1 kholo bunch khale kapa chard
- 1 e kholo ea spinach
- 2-3 cloves konofolo
- 3 eiee e tala, e hahiloeng OR e 1 e kholo ea shallot, e nang le minced
- Hoo e ka bang 1 tablespoon oli ea mohloaare
- Leoatle kapa letsoai la kosher le pepere, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Pele u qala, etsa bonnete ba hore meroho ea hao e lokiselitsoe ebile e loketse ho ea. Ba fe moriana o motle (meroho e silafetseng e tla latsoa majoe 'me, hantle, a silafetse!)' Me e ba omelle. Khale le chard li lokela ho tlosoa karolong e teteaneng ea stem, empa sekhahla se tšesaane se hlahisa hantle se setle ho tloha. Ba fa mokoti o motenya ho feta o moholo. Meroho e tla pheha 'me e fokotse ka boholo.
- Hang ha meroho ea hau e lokiselitsoe, futhumatsa konofolo ka oli ea mohloaare ka nako e ka etsang motsotso, ebe u eketsa eiee kapa shallot le mocheso metsotso e 'ngoe kapa tse peli.
- Eketsa khale kapa chesa le ho futhumatsa ho fihlela ho se bonolo, hoo e ka bang metsotso e 6-8 ho ea pele, le ho honyenyane ho ea ho ea holimo.
- Eketsa sipinake mme u phehe ho fihlela ho wilted empa e ntse e le tala e khanyang, hoo e ka bang metsotso e 1-2.
- Nako le letsoai le pepere, ho latsoa. Sebeletsa hang-hang.
E sebeletsa tse 'nè e le sejana se lehlakoreng.
Batho ba bangata ba rata ho khaola meroho ea bona - hangata ha ke e mong oa bona, empa haeba u le teng, eketsa letšoao la boea bo chesang, pepere e 'mala o mofubelu o mofubelu kapa e' ngoe ea pepere ea cayenne.
Bona hape: Lipepepe tse ngata tse phelisang meroho
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 106 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 137 mg |
| Li-carbohydrate | 16 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 5 g |