Hop e tsamaisana hantle le li-caraway, litapole, le li-leek ho sopho e entsoeng ka moro.
Ho khabisa litapole hanyenyane pele o eketsa lisebelisoa tse ling kaofela ho eketsa monate oa sopho, 'me e ka fanoa e se na nama kapa meroho hammoho le lijo tse setseng tsa nama. Sopho ena e etsa hore e be ea bohlokoa ka ho fetisisa thupelo ea pele ha ho kena ho le boima haholo.
Seo U tla se Hloka
- Oli e 1 ea aspoon
- Litapole tse 12 (e le 'ngoe e kholo, e phunyeletsoeng le e hlakiloeng)
- 1/2 ho ea 1 senoelo sa leek (ho hloekisoa le ho khethoa, hoo e ka bang 1/2 ea leke e kholo)
- 1 ho 2 cloves garlic (minced)
- 3 dikopi moro (meroho moro bakeng sa limela)
- 1/8 teaspoon e omisitsoeng marjoram (pinch)
- 1/8 teaspoon caraway peo (hanyenyane e sithabetseng)
- 8 ounces k'habeche (hlooho ea 1/4, e tšetsoe ka lithane tse lesesaane)
- Pepere e motšo ho latsoa
- Letsoai ho latsoa
- 1 senoelo se phehoang linaoa tse tšoeu (tse hlatsoitsoeng le tse tšolotsoeng)
- 1 senoelo sa nama (e setseng, e kang nama ea nama ea khomo kapa ea monate)
- Hloekisa: oli ea oli ea mohloaare
- Hloekisa: chisi e entsoeng ka Parmesan
- Hloekisa: parsley e khethiloeng
Kamoo U ka e Etsang
- Pheha oli ka pane. Kenya litapole tse khaotsoeng ka lik'hilograma tse mashome a mabeli. Brown ka metsotso e 5 kapa ho feta, e tsosang kahoo e se ke ea khomarela ho pan haholo.
- Eketsa leek e entsoeng ka leqhoa le konofolo mme o lutse metsotso e 2 hape.
- Eketsa moro, marjoram, le caraway ho pan, e susumelletsang ho lokolla likhao leha e le life tse sootho. Ema ho fihlela litapole li etsoa, hoo e ka bang metsotso e 10.
- Tlhokomeliso : Hona joale, haeba u sa itokisetsa ho etsa sopho, u ka e tlohela hore e lule metsotso e 5 ho ea ho 10 pele e sebeletsa. Sena se etsa hore k'habeche e se ke ea phunyeha kaha e lokela ho ba al dente ha e jeoa.
- Kenya k'habeche le pepere e ncha e mobu ebe u pheha ka metsotso e ka bang 5, kapa ho fihlela k'habeche e le bonolo empa e sa koahe.
- Latsoang sopho le ho eketsa letsoai, ha ho hlokahala. Ke rata ho boloka letsoai ka bonyane 'me ke lumelle batho letsoai tafoleng, empa le hlokomele ha le phaella (1/4 kapa 1/2 teaspoon ka nako) e le hore le se ke la e fetela.
- Haeba u eketsa linaoa kapa nama, u li tsose ka mofuthu pele u sebeletsa.
- Sebeletsa le ho khabisa ka oli, grated chisi kapa parsley, kamoo u lakatsang kateng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 338 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 650 mg |
| Li-carbohydrate | 63 g |
| Fiber Fiber | 14 g |
| Liprotheine | 20 g |