Motsoako oa motsoako ke motsoako o moholo oa Afrika Leboea le Bochabela bo Hare mme o tšoana haholo le pasta e nyane e kang orzo. Paseka, leha ho le joalo, e entsoe ka koro ea mobu ha motsoako o e-na le libolo tse nyenyane tse entsoeng ka khase ea durum semolina. Leha ho le joalo, phapang eo e ka ba e sebelisoang mekhatlong e tšoanang le ea sethopo kapa ka setala sa salate. Ha e pheha hantle, e lokela ho ba le leseli le leholo haholo.
Ka tloaelo u ka fumana motsoalle oa motsoalle oa hau ka setateng sa hau sa pasta kapa ka linako tse ling karolong e nang le lijo-thollo. Metsoalle ea setso ea setso ke e nyenyane haholo, empa u tla boela u fumane libolo tse khōloanyane tsa motsoalle ea bitsoang couscous ea bitsoang Israeli kapa ea nang le setsoalle sa hae sa motsoalle. Ha e le hantle, bobeli ha bo tšoane hantle, empa baetsi ba bangata ha ba etse phapang 'me u tla bona mefuta e' meli ea mangolo. Kakaretso ena e sebelisa mokhoa o moholoanyane, o tletseng lipere, empa u ikutloe u lokolohile ho sebelisa lijo-thollo tse nyenyane haeba u khetha.
Joaloka pasta , motsoala oa motsoala o na le monate o monate le melemo e tlisoang ke ho eketsoa ha metsoako e monate joaloka meroho le linoko. Li-chickpeas tse hahang pele ho tsona li ba fa sekhahla se setle le sebopeho se seholo khahlanong le bonolo, bo-couscous ba bonolo. Ho chesa tamati ea ciliegia haholo ho eketsa monate oa bona le caramelizes ba bona ba lero. Hona hape ke tsela e ntle ea ho kopanya tatso e ngata ka ntle ho tamati ea nako.
Ketsahalong ena, linoko tse tloaelehileng tsa falafel, tse kang komine le coriander, li fafatsoa holim'a li-chickpe le tomate pele li chesa. Ho chesa ho boetse ho etsa hore linōko li be monko o monate.
Phetoho e entsoeng ka monokotšoai e eketsa tatso le letsoai sejong se phethiloeng. Sebeletsa sena e le sejana se lehlakoreng le khōhō kapa tlhapi e halikiloeng. Ebe u kenya litebelisoa tsa lijo tsa motšehare letsatsing le hlahlamang. Lijo tse monate li tla bokellana haholoanyane ka mor'a bosiu sehatsetsing.
Seo U tla se Hloka
- 1 (15-ounce) na li-chickpeas (tse hlatsoitsoeng le tse tšolotsoeng)
- 1 kopi ea tomate (halofo)
- 2 tablespoons oli ea mohloaare (arotsoe)
- 1 teaspoon fatše kutu
- 1/4 teaspoon fat coriander
- 1/4 teaspoon lero la konofolo
- 1/4 teaspoon fatše pepere e ntšo
- Likotlolo tse peli tse betliloeng (Iseraele)
- Likotlolo tse 2 1/2 metsi
- 4 ounces feta cheese (setsoe kapa se phunyeletse)
- 1/4 senoelo sa cilantro (kapa parsley, e khethiloe)
- Letsoai (ho latsoa)
Kamoo U ka e Etsang
- Mocheso o chese ka 400
- Kopanya komine, fatše coriander, phofo ea konofolo, le pepere e ntšo ka sekotlolo se senyenyane.
- Lahlela tomate ea cherry le 1 tablespoon ea oli ea mohloaare le nako le halofo ea motsoako oa linoko.
- Tlosa li-chickpeas ka phofo e 'ngoe ea oli ea mohloaare le nako le halofo e' ngoe ea motsoako oa linoko.
- Beha li-chickpeas le tomate holim'a pampiri ea pampiri e koahetsoeng ka pampiri ea matlalo le ho chesa ka ontong ka metsotso e ka bang 30.
- Tlisetsa metsi ho pheha ka pitsa e kholo mme u kenye motsoako oa hau. Fokotsa mocheso ebe u bososela metsotso e 10. Tlosa mocheso, koahela 'me u lumelle ho lula metsotso e meng e 5 ho isa ho e 7. Ho senyeha ka fereko le nako habonolo ka letsoai. Hopola hore feta feta cheese e tla eketsa letsoai le ngata sejong sa ho qetela.
- Kenya li-chickpea tse halikiloeng le litamati ho motsoako oa pheho e phehiloeng, o hlohlelletsa li-cilantro kapa parsley ebe o fafatsa feta cheese. Sebeletsa mofuthu kapa mocheso oa mohatsela.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 694 |
| Total Fat | 18 g |
| Fat Satated | 6 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sodium | 519 mg |
| Li-carbohydrate | 106 g |
| Fiber Fiber | 13 g |
| Liprotheine | 28 g |