Lekhasi lena le bonolo la broccoli la pasta le etsa lijo tse monate letsatsi le leng le le leng ka salate e qhibilihantsoeng , kapa e e sebelise e le sejana se nang le nama e nang le nama, khōhō kapa tlhapi le tomate e nang le sliced. Lijo tsa motšehare li tla ba li loketse ka metsotso e 30!
Motsoako oa lero le entsoeng ka grates le Parmesan le botoro le tranelate e boima e etsa hore moroho oa broccoli o monate le o monate haholo. Ke sejana seo u tla se etsa khafetsa!
Haeba u se na basil e ncha, sebelisa ka 1 teaspoon ea basil e omisitsoeng ea makhasi. U ka 'na ua rata recipe ena ka clove kapa tse peli tsa konofolo.
Haeba u se na broccoli e ncha, sebelisa li-ounces tse 12 ho isa ho tse 16 tsa flooro ea broccoli e mongobo. Moea oa broccoli ho stovetop kapa ka ovong e nyenyane e nang le microwave ho latela litaelo tsa liphutheloana.
Seo U tla se Hloka
- Pasta e 8 ea ounces
- Sehlopha se le seng se phehiloe lipalesa tsa broccoli, tse tšolotsoeng kapa tse ka bang likotlolo tse 4 tsa florets *
- 5 makhasi a basil a hloekileng
- 3 tablespoons botoro
- 3/4 senoelo se boima haholo
- 1 senoelo grated Parmesan chisi
- Dash letsoai (kapa ho latsoa)
- Etsa pepere e ncha e mongobo (kapa ho latsoa)
Kamoo U ka e Etsang
- Kenya flores ea broccoli ka sekotlolo se nang le metsi a ka bang 1 cm. Tlisetsa pheha, koahela pan, le mouoane ho fihlela broccoli e le bonolo, metsotso e ka bang 5. Thala hantle. Ntle le moo, beha flores ea broccoli ka baskete ea steamer ka metsi le ho qeta metsotso e ka bang 5, ho fihlela ha u le bonolo.
- Beha broccoli e tšolotsoeng ka motsoako oa lijo o nang le lehare la tšepe. Kenya basil, botoro, tranelate le cheese ea Parmesan. Phunya ho puree motsoako. E siee e nyenyane kapa e be e hloekileng ho fihlela e boreleli.
- Latsoang motsoako oa broccoli le nako ka letsoai le pepere, ho latsoa. Kopanya hantle.
- Tlisa sekoahelo se seholo sa metsi a letsoai ho pheha. Kenya pasta 'me ue phehe ka mor'a liphutheho tsa liphutheloana. Thala hantle.
- Ka sekotlolo se kopanya pasta e chesang e chesang le motsoako oa broccoli. Khothalletsa hore u kopane ka botlalo. Sebeletsa chesang e le sejana se lehlakoreng kapa sejana se seholo. Fana ka chisi e eketsehileng ea Parmesan tafoleng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 573 |
| Total Fat | 32 g |
| Fat Satated | 20 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 91 mg |
| Sodium | 489 mg |
| Li-carbohydrate | 54 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 19 g |