Easy Red Lentil le Tomate Soup Recipe

Sopho e khubelu ea lentile le tomate e bonolo ho e etsa; ho nka nako e fokolang haholo, e na le phepo e nepahetseng, mme e theko e tlaase ho e etsa.

Ntle le lensisi tse phetseng hantle le tamati, u tla hloka le sesebelisoa. Haeba u e-na le setoana ka lehare, hona joale ke nako ea ho e sebelisa. Ho hotle ho sebelisa sesebelisoa sa polokelo e le se nkang sebaka. Sebelisa lihlahisoa tsa meroho haeba u batla sopho ea meroho , ho seng joalo khoho e ntle.

Seo U tla se Hloka

• Lentile tse khubelu tse 7 oz / 200g, tse hlatsoitsoeng ka botlalo 'me lihlooho tsohle li tlosoa
• 1½ pints / 750ml sesebelisoa (bona lintlheng tse ka hodimo bakeng sa setho se seng seo u lokelang ho se sebelisa)
• 3/4 lb / 390g e ka tsoa ho tomate.hopuoa
• Dash letsoai
• Pepere
• 1 tbsp
• li-coriander tse nyenyane (cilantro) kapa makhasi a tarragon

Kamoo U ka e Etsang

1. Beha lensisi tse hlatsoitsoeng ka sekoahelo se seholo kapa sekoahelo sa li-stockpot ka thepa. Tlisetsa pheha 'me u phehe u sa koaheloa metsotso e 10. Koahela poto, theola mocheso ebe u bosula ka metsotso e 15 hape.
2. Beha lense, li-stock, tamati (ho kenyeletsa lero le leng le le leng), le litlama tse hloekileng ka har'a motlakase oa lijo le blitz ho fihlela le boreleli.
3. Khutlisetsa sopho ho pan 'me u fokotse hanyenyane kapa ho fihlela botenya boo u bo ratang.
4. Nako le letsoai le pepere ho latsoa le ho khabisa ka tranelate e nyenyane. Sohle seo u se hlokang haufi le sejana sena ke bohobe bo bongata bo boima le botoroana.

Pulses

Hangata popelo e bolela peo ea limela tse khanyang tse kang linaoa, lierekisi le lentile. Hangata li-pulse li ka jeoa sebakeng sa tsona se tala, empa hangata ha se joalo, sekhahla se tla omisoa.

E 'ngoe ea likarolo tse kholo tsa mokokotlo ke hore o na le liprotheine tse phahameng, e leng se etsang hore e be karolo e kholo ho lijo tsa meroho. Ka ho lekana, ke khetho e nepahetseng bakeng sa batho ba jang nama. Ho phaella ho sena, taba ea hore e boetse e na le butle-butle ea ho lokolla lik'habohaedreite e fana ka kutloisiso ea ho ikutloa e tletse nako e telele, e thusa ba batlang ho tšolla liponto tse 'maloa.

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	217
Total Fat	1 g
Fat Satated	0 g
Fat Unsaturated	0 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	423 mg
Li-carbohydrate	37 g
Fiber Fiber	6 g
Liprotheine	17 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)