Sebulgaria se batang likomkomere sopho e entsoeng ka yogurt, walnuts le dill . Ena ke nyehelo ea lehlabula e khathollang e sa phehoang e ka boela ea sala e le matla 'me ea sebetsa e le ho pata.
Seo U tla se Hloka
- 1 likomkomere tse khōlō (tse hlabiloeng, tse peoang le tse khethiloeng)
- 4 cloves konofolo
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1/4 senoelo le 1/2 senoelo sa walnuts
- Lijo tse 2 tsa bohobe (bohobe bo lekaneng bo hloekisitsoeng ba letsatsi le letsatsi, bo qhetsoeng ka likotoana)
- Dipole tse 2 hammoho le oli ea soneblomo (kapa lepa kapa oli ea mohloaare)
- Likotlolo tse 1 1/2 tsa yogurt
- 1 ho ea ho 2 teaspoon lero la lemone (kapa ho latsoa)
- 1/2 senoelo metsi (a batang)
- 1 1/2 tablespoons oli ea mohloaare
- Hloekisa: li-dill tse ncha
Kamoo U ka e Etsang
- Ho sebelisa sesebelisoa sa lijo (kapa seretse le pestle, haeba ho le joalo), puree garlic, letsoai, 1/4 senoelo sa walnuts le bohobe. Butle-butle eketsa oli ka ho thunya lijo le ho sebetsa ho fihlela o kopantsoe hantle.
- Fetisetsa motsoako sekotlolo se seholo ebe o otla ka yogurt, likomkomere le lero la lemone. Ka nako ena, motsoako o ka etsoa e le ho pata. Ho seng joalo, bakeng sa sopho, eketsa metsi 'me u tlohe chunky kapa puree ho fihlela boreleli.
- Refrigerate ho fihlela e loketse ho sebeletsa. Tšela sopho e entsoeng ka likotlolo tsa chilled 'me u khabise ka 1/2 senoelo sa li-walnuts tse khethiloeng ka majoe, oli e nkiloeng le oli e ncha.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 199 |
| Total Fat | 12 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 81 mg |
| Li-carbohydrate | 18 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 6 g |