Haeba u tšaba ho etsa hore pelo e utloe hore na e tlameha ho ba thata hakae, joale u lebale. Ha u ntse u e-na le moea o bonolo oa Sipinishi sa Sipinachi, u tla fumana hore ha e le hantle, e bonolo haholo. Hona le eona, ho itokisetsa habonolo, moea o ka sebelisoa e le sejana se lehlakoreng kapa thupelo e kholo.
Leha ho le joalo, ha u ntse u e sebeletsa, moea ona o ka ba monate o monate 'me o tla ba oa khale ka tlung ea hau' me u ke ke ua khona ho hanela talenta ea hau kichineng ho ba ba tšabang ho itlhahisa.
Seo U tla se Hloka
- 1 1/2 tablespoons hammoho le 4 tablespoons a nolofalloa botoro, aroloa
- 3 tablespoons khafetsa grated Parmesan chisi
- 1 lb. sipinachi (e hlalositsoeng le e khethiloeng)
- Dipole tse 2
- phofo e nang le morero
- ½ teaspoon letsoai
- 1 senoelo sa lebese kaofela
- 1/8 lefatse la teaspoon fatše
- pepere e ntšo
- 1/8 teaspoon e grate nutmeg
- Mahe a 3 (a arohaneng)
Kamoo U ka e Etsang
Hlatsoa ka hare ho souffle e khōlō kapa sejana se tebileng sa casserole kapa mabokose a 6 a le mong ka likhaba tse 1 1/2 tsa botoro e nolofalitsoeng. Fokotsa sebaka se entsoeng fatše ka mokhoa o tšoanang le ka grated Parmesan chisi mme u behe lehlakoreng le leng ha u ntse u itokisetsa ho tlatsa.
E chesa setuloana se seholo sa letsoho, eketsa sipinake e khethiloeng 'me u phunyeletse ho fihlela e senya' me lero le fetohile mouoane - e-ba le leihlo le le leng kaha spinach e ka tšoara habonolo ebile e chesa.
Preheat ontong ho 375F.
A ka thoko seaplane sekoahelo, qhibiliha ba setseng botoro ka holimo mocheso le hlohlelletsa ka phofo le letsoai ka lehong khaba. Pheha, u phunye kamehla, metsotsoana e 30 ho pheha phofo. Eketsa lebese ho phofo ha u ntse u whisking ka matla 'me u phehele ka metsotso e ka bang 4, ho fihlela motsoako o phahama.
Eketsa sipinake e khethiloeng ho motsoako oa phofo 'me u tsoele pele u pheha ka mocheso o mofuthu ka motsotso o le mong. Nako motsoako le pepere e ntšo le nutmeg.
Whisk senoelo sa ½ sa spinach e chesang ka har'a li-yolks tsa mahe, ebe o eketsa motsoako oa lehe la popo ho sopinake e chesang, e tsosang ho kenyelletsa ka ho feletseng. U se ke ua fetoloa motsoako ona kapa u beha kotsing ho arola motsoako (mahe a tla koala le ho tšoana le mahe a pholileng). 'me haeba sena se etsahala ha ho na tsela ea ho khutlela morao.
Otla mahe a bosoeu ka lebelo le leholo ho fihlela litlhōrō tse thata li etsoa ka sekotlolo se hloekileng se hloekileng (sekotlolo se nang le mefuta e mebala kapa se litšila se tla thibela mahe hore a fokotsehe).
Hlahisa karolo ea boraro ea mahe a bosoeu ka sipinake, ebe o tšela makhooa a mongoli a setseng ho motsoako. Hlatsoa motsoako ka sejana se lokisitsoeng mme u phehe metsotso e 30, ho fihlela soufflé e ikhohomosa 'me e phehoa.
Sebeletsa hang-hang. Soufflé e khahleha ka boeona ebile e na le salate e ncha, e tala ka lehlakoreng 'me u se ke ua lebala khalase ea veine.
E hlophisitsoeng ke Elaine Lemm
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 229 |
| Total Fat | 15 g |
| Fat Satated | 7 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 131 mg |
| Sodium | 393 mg |
| Li-carbohydrate | 16 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 9 g |