U batla mokhoa oa ho sebelisa litlama tse ncha tse tsoang serapeng sa hau? Leka mokhoa ona o bonolo oa salate ea pasta e potlakileng le e bonolo, e nang le litlama tse ncha tse kenyelletsang basil le parsley, 'me e bululetsoe ke litlolo tse tloaelehileng tsa Italy tsa pesto ea garlic, basil le Parmesan.
Sebelisa sesepe sena sa serate sa salate e le setsi 'me u kenye meroho ea hau e ratoang haholo kapa salate ea pasta e kang li-olives tse ntšo, pelepele e besitsoeng kapa e ncha, e entsoeng ka artichoke kapa tamati e omisitsoeng kapa ea letsatsi. E boetse e monate joalo ka ha litlama tse ncha li khanya ka salate e bonolo le e bonolo ea pasta. Bakeng sa phetolelo ea vegan , khaotsa ho hlahisa cheese ea Parmesan, kapa, e e fetise bakeng sa ho khella fatše ka tomoso ea phepo e nepahetseng bakeng sa ho matlafatsa tatso e tšoanang.
Kakaretso ena e bonolo ea salate ea pasta ke limela tsa meroho, empa haeba u batla hore e be mongobo hape, u ka tlohela cheese ea Parmesan.
Seo U tla se Hloka
- 10 oz. motsoako o omeletseng (rotini) pasta
- 1/4 senoelo senoelo sa mohloaare sa moroetsana (se arotsoeng)
- 3 cloves garlic (minced)
- 1/4 senoelo sa basil e ncha (e khethiloeng)
- 1/4 senoelo sa parsley e ncha (e entsoeng)
- 1/4 senoelo sa linate tsa phaene
- 1/4 senoelo sa Parmesan chisi (grated)
- 1 tbsp. lero la lemone
- Letsoai la leoatleng kapa letsoai la kosher (kapa ho latsoa)
- Fata pepere e ntšo ea lefatse (kapa ho latsoa)
Kamoo U ka e Etsang
- Pele, lokisetsa pasta ho latela litaelo tsa liphutheloana. Hlapa hantle 'me u lumelle ho pholile. Lethathamo le potlakileng: Batho ba bangata ba eletsa ho pheha pasta metsing a nang le letsoai le leholo ha le e pheha bakeng sa salate ea pasta ho eketsa tatso. "Ho salted haholo" ho bolela bonyane thapo e le 'ngoe e tletseng letsoai e kena ka metsing,' me batho ba bang ba eletsa likhaba tse peli tsa letsoai. Ke khetho ea motho empa e eketsa tatso e monate. Ho ho uena.
- Hala halofo ea oli ea mohloaare e sa ntseng e le moroetsana (hoo e ka bang likhaba tse peli tsa tablespoon) ka skillet e kholo 'me u ekelletse konofolo ea minced ka mocheso o mofuthu. Pheha metsotso e le 'ngoe feela kapa tse peli, u hlohlelletsa, ebe u fokotsa mocheso fatše ebe u eketsa basil e ncha e khethiloeng le parsley.
- Pheha metsotso e le 'ngoe feela, ho fihlela u halefile. U batla hore litlama tse ncha li qale ho futhumala ka bonolo e le ho lokolla litlolo tsa tsona ka hohle kamoo ho ka khonehang, empa ha u batle hore ba khone kapa ba qale ho pheha.
- Tlosa litlama ka mocheso 'me u lumelle ho pholile.
- Ka sekotlolo se seholo, kopanya paseta e phehiloeng le e tšolotsoeng le lisebelisoa tsohle tse setseng, ho kopanyelletsa le garlic e phehiloeng le litlama, oli e setseng ea oli ea mohloaare, lero la lemone, linate tsa phaene le cheese ea Parmesan.
- Nako ka seatla se bulehileng ka letsoai le pepere, ho latsoa.
- Lahlela setala sa hau sa pasta hantle 'me u sebeletse serame. U ka boela ua batla ho e tlohella hora e le 'ngoe kapa tse peli ka sehatsetsing pele u sebeletsa ho lumella litlolo hore li hlaolele.
Thabela setala sa hao sa pasta sa serame!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 352 |
| Total Fat | 15 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 104 mg |
| Li-carbohydrate | 46 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 10 g |