Sopho e entsoeng ka litapole, boroso le sopinake e entsoe ka mofuta oa hau o ratang oa boroso. Khetha chorizo, masiana a Italy, kapa a mang a kopanya le lelapa la hau le rata.
Chorizo ea Sepanishe ke khetho e babatsehang bakeng sa sopho ena, kapa sebelisa chourico ea Sepotoketsi. Chorizo ke boroso bo ts'oantsoang bo tsubang bo nang le li-paprika. Haeba o rata tatso ea masiana a Italy, khetha mofuta o monate. New andouille e ne e tla ba hantle. Haeba u khetha menoang e tsuba, e e bee 'me u e soeu ka oli e nyane pele oe eketsa sopho.
Bona litlhaloso tsa 'mali bakeng sa likhopolo le litlhahiso tse ling.
Seo U tla se Hloka
- Litapole tse kholo tse 3 ho isa ho tse 4, tse peeled le tse tšesaane (tse ka bang lik'hilograma tse 2)
- 2 eiee e mahareng, e tšesaane
- Likopi tse 6 tsa moro
- 1/4 teaspoon pepere e ncha e mongobo
- Li-ounces tse ncha tse nkhang hamonate (li-chorizo, li-Italian tse tsoekere, joalo-joalo)
- Pitsa e le 'ngoe e belang
- 1 tablespoon botoro
- 1 spinach e hloekileng, e hloekisitsoeng le e khethiloeng
Kamoo U ka e Etsang
Ka ontong e kholo ea Dache kapa pitsa ea litšoene, kopanya litapole, lieiee, moro oa khōhō le pepere e ntšo. Tlisa ho pheha. Fokotsa mocheso, koahela le ho omisa ho fihlela meroho e le bonolo, metsotso e ka bang 25 ho ea ho e 30.
Ho sa le joalo, tšela metsi ka skillet ka botebo ba lisenthimithara tse 1/2. Beha skillet holim'a mocheso o phahameng-mocheso mme u tlise pheha. Beha masisese metsing a belang. Fokotsa mocheso ho tlase, o koahele, 'me u mamele masisese ka metsotso e 15.
Hlakola le ho tlosa boroso ho tswa ho casings. Hlakola boroso kapa ho senya ka thōko.
Phofo kapa mokhoa o motsoako oa litapole o phehiloeng, hanyenyane ka nako, ho fihlela o boreleli. * Khutlela pitsa ea setho 'me u kenyetse botoro le spinake e khethiloeng. Pheha, e senotsoe, ka mocheso o tlaase ka metsotso e ka bang 3 ho isa ho e 5, ho fihlela sipinake e phunyeletsoa. Hlohlelletsa linama tse sliced kapa li-crushed sausage; latsoa 'me u kenye letsoai la kosher le pepere e ncha, ho latsoa. Sebeletsa hang-hang.
* Hobane metsi a chesang a ka qobella hodimo ho tswa ho blender, o se ke oa tlatsa blender ho feta halofo e tletseng. Karolo ea boraro e molemo le ho feta. Lokolla senoelo sa bohareng sekoahelong ebe u beha thaole e khabisitsoeng ka kichineng ka holim'a eona. Tšoara sekoahelo fatše ha u ntse u kopanya.
Maikutlo a Babali
"Ke rata sopho e 'ngoe. Ke ile ka e sebelisa ka ho eketsa shallots le konofolo ho motsoako oa litapole. Ha e le linokoane ke boetse ke phaella 1/2 teaspoon ea turmeric le 1/2 teaspoon ea komine, leha e le efe e neng e le matla. etsa sopho e lerootho e bosoeu. Bana ba bararo ba bana ba bane le monna ba e ja kaofela. Mocha oa Fussy o bile a ja. " - B 'Mè
"Ke ne ke rata taba ea hore risepe e sebelisa litapole ho etsa sopho e nyenyane le e ruileng ho e-na le ho eketsa tranelate le phofo joalo ka tse ling tsa sophoke tse tšoanang tse joalo. Hangata ke ne ke ikutloa eka ke phetolelo e khanyang. ha ke ne ke eketsa chorizos. Ke sopho e monate haholo eo ke neng ke tla e etsa hape! " - AL
"Ke sopho e babatsehang hakaakang! Ha ke kholoe hore na e ne e le bonolo hakae ebile e teteaneng. Ke ne ke shebile li-recipe tse fetang 50 tsa sophoke lipepe tseo bohle ba neng ba e-na le lebese le phofo ho tsona ha ke e fumana.
Ho na le bophelo bo botle haholo, empa boa rata hore u ja lintho tsohle tseo u sa lokelang ho li etsa! Monna o ile a tsosoa ka taba ena - nahana hore re tla ba le sena kamehla. E ne e le mokhoa o mocha o motle oa ho sebelisa sesepa sa spinach haholo serapeng sa rona selemong sena. Ke tla tlameha ho leka ho e qeta - ntle le lebese, ha ke bone hore na ke hobane'ng ha e ne e ke ke ea hlola e qhoma. Kea le leboha. "- Mari
E sebeletsa 6.
U ka 'na ua U rata
Mokokotlo oa Mokokotlo oa Motsoako o Nang le Butternut Squash
Sopho ea Sopinashi Mopho
Sopho e entsoeng ka Tuscany
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 304 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 35 mg |
| Sodium | 1,139 mg |
| Li-carbohydrate | 33 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 14 g |