K'hemik'hale ena e monate haholo ea li-asparagus e bonolo ho e etsa, u tla batla ho e boloka e le karolo ea "phetoho ea hau e potlakileng le e bonolo" ea ho pheha. Sejo se seholo sa meroho , sena se khabisitsoeng sa asparagus se pheha ka metsotso e seng mekae feela. Garlicky le e monate haholo, marinade ena e bonolo ea Thai e bululetsoeng e fana ka monate oa asparagus a hloekileng. Grills ka potlako ka lebese la hau la ka ntle kapa ka tlung ea ka hare. Ts'oaetso e hlabositsoeng e etsa hore u be le lijo tse halikiloeng kapa ntho leha e le efe eo u ka e sebeletsang.
Tlhahiso: Boloka sejana sa marinade haufinyane ha u ntse u hlajoa ka lerumo - ha marumo a etsoa, li khutlisetse ka har'a sejana ebe u li pota-pota e le hore li fumane sekoahelo sa sauce (ho fapana le ha u sesa nama, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka se baktheria). Sebeletsa ka ntle ho sejana haeba u rata!
Seo U tla se Hloka
- 1 o fana ka seatla se bulehileng
- sopho ea asparagus (e lekaneng bakeng sa batho ba 2 ho isa ho ba 4)
- 3 tablespoons
- moriana oa hoisin
- 1 tablespoon soy sauce
- 3 ho bokella teaspoon tsoekere e sootho
- 3 ho ea ho 4 cloves konofolo, minced, ho latsoa
- 1 e khubelu e khubelu ea chili, minced, kapa 1/4 teaspoon e qhibilihantsoeng li-flakes, ho latsoa (ho ikhethela)
- 1 teaspoon lero le lecha le lerootho
- 1/2 tablespoon oli ea limela
Kamoo U ka e Etsang
- Tlosa litlhōrō tse thata tsa sopho e entsoeng ka sethopo (marumo a tla theohela sebakeng se nepahetseng). Lahla kapa u boloke bakeng sa sopho ea sopho .
- Ho etsa marinade, kopanya hammoho hoisin mongobo, soy sauce, tsoekere e sootho, garlic, chili le lero la lemone.
- Beha sesepa sa limela sepakapakeng se sephara-tlaase kapa sekotlolo. Tšela marinade. Sebelisa khaba kapa brush ea pastry ho aba marinade ka bolelele ba marumo, kapa u 'ne u fetole sephaphatha sa letsoho ka letsoho ho fihlela moroe o abuoa hantle.
- Lumella ho tsamaisa bonyane metsotso e 10, kapa ho isa ho 1 hora ka sehatsetsing.
- Hanyenyane hlobolisa grill e chesang ka oli. Hlatsoa asparagase ho fihlela e le sootho 'me e omelle hanyenyane, empa e ntse e phunyeletse bohareng.
- Khahlisa ka lime kapa lilae le ho sebeletsa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue etsang e le ho pheha.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 68 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 431 mg |
| Li-carbohydrate | 11 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 2 g |