Ha ho nako e ntle ho feta nako ea lehlabula ho ja poone ka sekoting. Semela sa nakong e sa lekaneng e tlisa monate o monate o ka lumellanang le ho o hula ka botoro le letsoai le pepere (kapa ka mo ratang oa ka, o fafalitsoeng ke Chile Margarita). Leha ho le joalo, ka linako tse ling monotone oa poone e le 'ngoe e phehiloeng e nkoa e le bora. 'Me qetellong ea lehlabula, mohlomong u feletsoe ke maikutlo. Sekhase sena sa poone se monate se loketse.
Mefuta e mengata ea salate ea lijo-thollo e halikiloeng ke eona e etsang hore e be monate haholo. Ho hlahisa poone ho tlisa tatso e bohloko, e bohloko le e tsubang e babatsang ka ho phethahetseng monate oa kobo ea poone. Joalokaha eka ha hoa lekaneng, u ka eketsa ka lijo leha e le life tsa Mexico tse bululetsoeng tatso u batlang ho etsa salate ena e makatsang le ho feta (haeba ho khoneha). Ho bohlokoa ho sebelisa coriander e ncha le moriana o hloekileng kaha tsena ha li khone ho ts'oaroa mofuteng ona ha litlama tse ncha li sa fumanehe ho ba nkang sebaka.
Mohato o mong oa risepe eo ke e khothalletsang haholo ke ho belisa poone le likhoele ho fihlela ho pheha. Kamora 'me li phehiloe u ka qala ts'ebetso ea ho li tšela ka li-husk. Ha ho ntse ho khoneha ho tlōla mohato ona le ho fumana tatso e le 'ngoe, mokhoa oa poone o ka senyeha. Matla a entsoeng ka 'mele a tsoa linthong tsa poone tse omisitsoeng mosi. Haeba o pele-blanch / o pheha, o tla khona ho fumana sephetho se setle. Etsa salate ena e le lehlakoreng la masene kapa u sebetse ka litlhapi tsa tortilla 'me u thabele ho pata moketeng.
Seo U tla se Hloka
- 5 cobs ea poone (sweetcorn haeba e fumaneha)
- 2 li-avocado (letlalo le tlosoa le le khetholoe)
- Tamati e le 1 (Roma haeba e fumaneha, e hlatsuoa le ho hlajoa)
- 1 tablespoon coriander (a hloekileng; a hlatsoa le a khabeloa a khetholoe)
- Setlolo se kopantsoeng sa supuni e 1 (e hlatsoitsoeng le e khaotsoeng hantle)
- 1 e nyane e bofubelu e bofubelu (e hlakileng)
- 1/4 senoelo feta feta
- 4 tablespoons oli ea mohloaare
- 1/2 lime (juiced)
- 2 tablespoons cilantro (khabeloa chopped)
- 1 teaspoon pepere ea pepere phofo
- letsoai ho latsoa
- pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Qala ka ho beha eiee, tomate le litlama ka har'a sekotlolo se kopane. Eketsa oli ea mohloaare, lero la lime le pepere ea cayenne, ebe u kopanya.
- Khabareng, pheha metsi a mangata. Ha u pheha, kenyelletsa poone le li-husk ka metsotso e ka bang 5. Tlosa 'me u lumelle ho pholile hanyenyane.
- Ha pholile e lekaneng ho sebetsana le eona, tlosa li-husk. Grill ka metsotso e ka bang 8 kapa ho fihlela poone e phehiloe ka ho feletseng. Etsa bonnete ba hore o potoloha poone e le hore e fumaneha ka mahlakoreng 'ohle.
- Ha o phehiloe, khaola maqeba a poone le sebaka sa ho kopanya ka oli ea mohloaare, lero la lalaka le pepere ea cayenne.
- Kenya litlama tse khethiloeng ho sekotlolo se kopanyang 'me u se ke ua kopanya hantle.
- Qetellong, eketsa cilantro, coriander, koena, avocado le feta feta sekotlolo. Ka mor'a moo, eketsa letsoai le pepere ho latsoa ebe u kopanya lekhetlo le le leng la ho qetela.
- Lumella ho kena ka sehatsetsing ka lihora tse ka bang 2. Tlosa le ho sebeletsa!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 648 |
| Total Fat | 22 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 14 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 126 mg |
| Li-carbohydrate | 110 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 4 g |