Ho itšelisa ka bongata ke konofolo joalo, joalo ka ba ratang likhalli, sena ke monate o motle. Leka ho fokotsa konofolo ka letsoho mme le e sebetse nama. Hona ho boetse ho na le letlapa le leholo; eketsa lisebelisoa tse ngata ho etsa hore e be e monate haholoanyane.
Seo U tla se Hloka
- 8 cloves garlic (minced)
- 1 tablespoon e tsoekere e ntšo
- 1 tablespoon paprika
- 1 isipuni
- tsoekere e sootho
- Letsoai le le leng le le leng (letsoai le qhibilihileng le sebetsa hantle)
Kamoo U ka e Etsang
- Kopanya lisebelisoa tsohle hammoho. Fokotsa lekhalo lena ho kopanya lijalo ho konofolo.
- Kokela nama pele u pheha.
- Ho pata sena ho ka bolokoa ka sekotlolo se sa keneng ka metsi sehatsetsing ka libeke tse peli.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 292 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 7,009 mg |
| Li-carbohydrate | 67 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 10 g |