Ho etsa lijo tsa motšehare hantle ha nako e khutšoanyane e ka ba phephetso 'me hangata ho lebisa ho khethang lijo tse se nang boiketlo. Le hoja hangata ho na le likhetho tse phelang hantle tse kang salate ha li e-ea koloing-thru, ho molemo ho ba le lijo tse itokiselitseng ho itokisetsa ho ea. Haeba u na le friji e bolokehileng hantle bakeng sa lijo tse potlakileng tse kang tsena, ho tla ba le moleko o fokolang oa ho ja le ho senya bophelo ba hao bo sa tsoaneng ba tsoekere . Etsa sena hang-hang 'me u be le li-servings tse 4 bakeng sa hau kapa li-servings tse peli ha li arolelanoa.
Etsa sena hore se be bobebe ka ho reka khōhō e phehiloeng e phehiloeng e lokisitsoeng 'marakeng mme mokhoa ona o ka shapuoa ka metsotso e ka tlaase ho 10. E ka etsoa e le monate kamoo u ratang empa chelete eo u e bonang mona e etsa hore e be monate ka mokhoa o itekanetseng ntle le ho etsa hore nko ea hao e mathe! Etsa bonnete ba hore u bala li-label ha u reka li-grocery bakeng sa sauce e chesang - tse ngata li na le tsoekere 'me ho na le lihlahisoa tse fokolang tse sa etseng, empa u ka fumana li-sauces tse loketseng haeba u ela hloko lethathamo la motsoako.
Haeba ha u hlile u le mokoetlisi oa li-avocado 'me u amehile ka tatso ea avocado , ha ho matšoenyeho - tatso ea linoko tse monate ke naleli e fumanehang ena. Khauta e etsa hore ho be le botlalo bo botle 'me e fana ka bokhoni ba ho fokotsa mono.
Tsebo ea phepo e nepahetseng:
Ho sebeletsa Boholo: 1 ho sebeletsa, lik'halori: 446, lik'hilojule tse tsoang ho Fat: 257, Total Mafura: 28.6 g, Mafura a khotsofatsang 3.9 g, Motsoako oa lijo: 0 g, Cholesterol: 103 mg, Sodium: 450 mg, lik'hemik'hale: 8,3 g, 6.6 g, litlhapi: 0,3 g, protheine: 40.9 g, vithamine C: 17%, vithamine A: 3%, tšepe: 9%, calcium: 1%
Seo U tla se Hloka
- 2 li-avocate, li khaola ka halofo, li koetsoe 'me letlalo le tlosoe
- Likopi tse 3 boneless, matsoele a phehiloeng a kana a sa phehoang
- 1/4 senoelo sa mayo
- 1/2 senoelo
- sopo sa mashed (ho tsoa li-avocado tse 2 tseo u li khaola halofo ho qala ka)
- 1 tablespoon lero la lemone
- 1 tablespoon buffalo mongobo, tsoekere ea mahala (
- leka Archie Moore brand)
- 1/4 teaspoon letsoai
- Pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Beha halves ea hau ea avocado ka platter ea lijo le khaba tse ling tsa litsi tsa e 'ngoe le e' ngoe ho lekanang le senoelo sa 1/2 seo u se hlokang bakeng sa risepe, ebe u se beha ka thōko ha u ntse u tlatsa ho tlatsa.
- Ka sekotlolo, eketsa avocado ea mashed, khōko , mayo le lero la lemone. Kopanya hantle 'me u kenye morose oa moro le letsoai le pepere. Latsoang 'me u fetole linoko ka tsela eo u li lakatsang.
- Spoon sena se tlatsoa ka mokhoa o ts'oanang ho karolo e 'ngoe le e' ngoe ea li-avocado. Fafatsa le moriana oa li-buffalo haeba o lakatsa.
- Thabela hang-hang kapa u boloke sehatsetsi ho fihlela u itokiselitse ho sebeletsa.