Lefu lena le monate le phethehile bakeng sa nama e ngata haholo, empa haholoholo ea nama ea kolobe le ea kana. Ka lebaka la asene ka hare ena ho na le litlhapi tse eketsehileng tse amang.
Seo U tla se Hloka
- Likopi tse 6 metsi
- 1 kopi e ncha
- 4 tablespoons salt kosher (kapa tablespoons 3 tafoleng letsoai)
- 1/4 senoelo
- veine e khubelu
- 1/4 senoelo sa oregano (se secha, se otsoitsoeng)
- 6 cloves garlic (e sithabetseng)
- 3 tablespoons tsoekere
- 1 teaspoon e khubelu ea pepere
Kamoo U ka e Etsang
1. Kopanya lisebelisoa tsohle ka sekotlolo se seholo, se tsosang kamehla ho fihlela letsoai le qhibiliha.
2. Ho na le brine e lekaneng bakeng sa boima ba lik'hilograma tse 6 tsa nama. Ho hlahisa nama ea kolobe le nama ea khomo bakeng sa lihora tse 1 ka lik'hilograma le likhoho ka metsotso e 30 ka pili.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 584 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 35,001 mg |
| Li-carbohydrate | 132 g |
| Fiber Fiber | 39 g |
| Liprotheine | 27 g |