Pele re tsoela pele ho feta, na u na le libanana tse nang le maqhoa ka freezer? U bolela eng ha ho joalo? E-ea, u phakise hang-hang! Ho tšoana le setho sa starter bakeng sa smoothies, cocktails le ice cream e sisinyeha. Tšoaea feela, u qhelele ka halofo 'me u li tšele ka mokotleng oa polasetiki. Ho tla u nka metsotsoana e seng mekae feela. Tsamaea. Ke tla ema.
Ehle e entsoe? Libanana li pholile hona joale ke li tšepang. Kahoo a re ke re bue ka li-smoothies. Kaha e tumme joaloka ba teng hona joale, lino tse thehiloeng ka yogurt e bile tsa Bochabela bo Hare ka lilemo tse makholo. Ho na le mefuta e mengata ea tatso e ka 'nang ea nka nako e telele ntle le ho pheta smoothie. E, e ka ba tsela e ntle ea ho pata meroho e patiloeng ke hore na ke hobane'ng ha e mengata e le tala . Ha ho letho le fosahetseng ka ho sisinya spinach kapa khale ho eona empa ke, ke rata ho ja meroho ea ka 'me ke rata ho latsoa lisebelisoa tsohle tsa smoothies ea ka.
Kahoo a re haheng li-smoothie tse monate le tse phetseng hantle tseo ho leng bonolo hore li li etse e le li-dumping feela tse hlahisang li-blender le ho li senya. Ke tsa rona ba sa tsoheng ka ho feletseng ka lijo tsa hoseng 'me ba hloka khetho e bonolo e sa kenyelletseng ho ema seteisheneng sa donut.
Qala pele, banana bohle ba bohlokoa ba banana. Ka mor'a moo, yogurt ea Mogerike. Ha e le hantle ha e lokela ho ba mokhoa oa Segerike empa ke ntho e ntle feela eo ke e bolokang e le haufi le ntlo ea ka. 'Na le e-na le metso e mengata re sa rate ho khetha mefuta e mafura ea mafura empa leha e le efe e tla sebetsa hantle ho smoothie. Ka mor'a moo, re hloka monate o monyenyane. Mahe a linotši ke monate o motle oa tlhaho ebile o tloaelehile ka kichineng sa Bochabela bo Hare. Empa ho joalo le matsatsi 'me ke a khetha ho bona mona. Ba eketsa tatso hammoho le monate 'me ba thusa ho boloka smoothie e le khōlō.
Qetellong, re hloka tatso le 'na re e-na le ginger le cardamom . Ha e nke ginger e ngata e ncha hore e fumane tatso le mocheso o fokolang oa mocheso le cardamom li-perfume tsa smoothie ka mokhoa o motle haholo. A blitz ka potlako ho blender mme o na le lijo tsa hoseng tse phetseng hantle tse nkiloeng hape. Feela u tšollele ka har'a botlolo, tšoara lehlokoa ebe o tsoa ho ea qala letsatsi la hau.
Seo U tla se Hloka
- 1 Banana (serame)
- 8-oz o entsoeng ka yogurt (mokhoa oa Segerike)
- Matsatsi a 2 (a pakiloeng)
- Ginger e entsoeng ka ntlha e le 'ngoe (e hloekileng, e phunyeletsoeng)
- 1/4 senoelo sa lebese
- 1/4 tsp cardamom
- 1 qeta letsoai
Kamoo U ka e Etsang
- Eketsa banana ba batang, mokhoa oa Segerike oa yogurt, matsatsi, ginger, lebese, cardamom le letsoai ho blender.
- Puree e phahame ho fihlela e boreleli, e tšela ka khalase e pholileng ebe e sebeletsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 459 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 243 mg |
| Li-carbohydrate | 99 g |
| Fiber Fiber | 10 g |
| Liprotheine | 10 g |