Watermelon smoothies e batla e fapane le litholoana tse ling tsa smoothies ho tloha ha mahapu a na le metsi a phahameng ka ho fetisisa. Haeba o sa tsebe ho etsa melonho smoothie ka tsela e nepahetseng, sena se ka baka smoothie e nang le tatso e nyane.
Kamoo U ka Etsang Watermelon Smoothie: Litokisetso Litlhahiso
E le hore re loantše bothata ba metsi a smoothie, re qeta sefate sa mahepu bakeng sa risepe ena. U ka etsa smoothie ena ka mahepu a hloekileng le saqhoa e pshatlehileng, empa e tla ba le ts'ebetso e ts'oanang ea lero la lero, eseng joaloka sebopeho se kang sa milkshake, seo batho ba bangata ba se ratang.
Ha u khetha mahepu, batla mefuta-futa e sa tšoaneng ho etsa hore bophelo ba hau bo be bobebe. Haeba u ke ke ua fumana mahapu a se nang litholoana, nka nako ea ho khetha peo pele u kenya litholoana. Hang ha u qala ho khaola mahepu, u se ke ua felisa peele ka ho feletseng 'me u khaola nama ka li-chunks tse nyane-tse nyane tse nyenyane, ho bonolo ho kopanya lekhabone lena smoothie.
Sebeletsa smoothies ka likhalase tse pholileng . Bakeng sa ho khabisa, beha likarete tse seng kae tsa mahapu ka thōko ha u khaola mahapu. Sejo se secha sa letsoai se tla eketsa palesa e ntle ea tala ha u se u itokiselitse ho sebeletsa.
Seo U tla se Hloka
- Likotlolo tse 3 tse se nang litholoana tse nang le mahepu (tse qhibilihantsoeng, li khaola ka li-chunks tse 1/2)
- 1 lebese la lebese (kapa lebese la almonde, lebese la soya, lebese le feletseng)
- 1/2 kopi ea vanille ea yogurt
- 3 tablespoons maple sirapo
- Ho ikhethela: moriana o 2 oa likhaseli bakeng sa ho khabisa
- Ho ikhethela: likhase tse peli tse nyenyane tsa mahapu bakeng sa ho khabisa
Kamoo U ka e Etsang
- Khaola mahapu ka li-chunks tse nyane. Etsa bonnete ba hore li-watermelon li-chunks li le nyenyane haholo - hoo e ka bang karolo ea 1/2 cm ho etsa hore li-chunks li be bonolo ho kopanya smoothie.
- Tšoaea lakane ea cookie le pampiri e tsoetseng pele. Beha mahapu a sehiloeng a hloekileng ka lesela la cookie, o siea sebaka pakeng tsa likotoana. Koahela ka sekoahelo sa polasetiki.
- Hlahisa lihora tse 1. Kapa haeba u lokisetsa mahapu esale pele bakeng sa smoothies hamorao bekeng, fetisetsa mokotla oa polokelo ea polasetiki 'me u qete ho fihlela u se u loketse ho e sebelisa.
- Beha likhohlo tsa mahe a nang le serame se nang le Vita-Mix Blender (bapisa litheko) kapa blender e tloaelehileng.
- Hodimo ka lebese, yogurt, ebe sirapo ea maple. Tšoaea ho fihlela e boreleli.
- Sebeletsa mahapu a smoothies hang-hang, u sebelisa likhase tse hloekileng. Hlatsoa ka khama ea mahapu le moriana o monate, haeba o lakatsa.
Tlhahiso e potlakileng ea ho hloekisa: Hlakola ka potlako blender ea hao e silafetseng e molemo ka ho fetisisa eo u ka e sebelisang. Ebe u tlatsa blender halofo ea metsi a chesang le sesepa se seng sa sejana. Khutlela blender ho setsi sa eona 'me ue hlahise holimo metsotsoana e 20. Itlhatsoe ka metsi 'me u felile.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 938 |
| Total Fat | 10 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 109 mg |
| Li-carbohydrate | 217 g |
| Fiber Fiber | 10 g |
| Liprotheine | 21 g |