Ke 'na oa pele oa ho lumela hore ho kenya s smoothie ho utloahala eka ho ka' na ha se ke ha monate haholo. Ntho ke hore, ka li-blueberries tse monate tse nang le monate tse tsoakiloeng, ha u hlokomele khale. 'Me hammoho, ba u fa li-vithamine le liminerale le fiber le mefuta eohle ea lintho tse ntle ka khalase e le' ngoe.
Haeba u ka ba le li-blueberries tse nang le serame, li sebetsa hantle-ho eketsa 'mele le botenya ho smoothie ka thoko! Haeba o na le monokotsoai o eketsehileng mme o batla ho o qeta bakeng sa tšebeliso ea smoothie e tlang.
Limmaraka tse ngata li rekisa "baby kale," kapa makhasi a bacha a boholo-holo, hangata a phuthetsoe bakeng sa salate. Ba motle ho sebelisa mona kaha ba senya haholoanyane ho smoothie.
Seo U tla se Hloka
- 3 / 4-1 senoelo sa lero la lamunu
- Kopi ea 1 / 2-3 / 4
- blueberries (e ncha kapa e leqhoa)
- Likotlolo tse 2 tse fetileng (li sa tletse, li khaotsoe
- makhasi )
Kamoo U ka e Etsang
- Haeba u ntse u sebelisa lesea khale, feela ue hlatsoe 'me ue patise; haeba u sebelisa matla a maholo a khale a hōlileng ka ho feletseng, u tla batla ho e senya. Sebopeho sa ho qetela sa smoothie se tla rua molemo haholo ka ho nka nakoana hore e se ke ea felisa limela feela empa e tlosoe 'me e lahle methati e teteaneng e phallang ho tloha lihlahisoa le ho feta bohareng ba makhasi a khale. Etsa hore u qhale makhasi a boholo-holo a khale.
- Beha khale, li-blueberries, le lero ka li-blender le li-whirl ho fihlela li boreleli. Ha e le hantle tlohela hore e tsamaee nakoana, u batla hore khale e be e ntle 'me u khaole! Sebeletsa hang-hang. (Ha u ntse u ka etsa li-smoothies nako e telele, lintho tse ka hare li tla lula ka mokhoa o sa rateheng 'me li hloka ho tsosoa ka matla kapa ho kopanngoa pele u sebeletsa.)
E boloka e le Ncha-Phapang Sehloohong sena sa Smoothie :
- Kenya pepone e le 1 ea peo ea chia, e tla ba e teteaneng 'me u ka rata ho eketsa lero la lero, empa ke mokhoa o mocha oa ho hlahisa li-smoothies!
- Kopanya ka teaspoon kapa tse peli tsa ginger e sa tsoa khuoa kapa pina e khōlō ea ho tsoha
- Tlosa blueberries bakeng sa li-blackberries kapa tse tala (ho lemosoa hore li-berries tse khanyang li tla hlahisa mebala e sa khahlehang ea ho qetela ea smoothie)
- Sebelisa lero la cranberry, lero la peach, kapa lero la hau la tholoana la litholoana sebakeng sa lero la lamunu
- Eketsa likhaba tse seng kae tse nang le li-yogon, u ka 'na ua batla ho nyoloha ka lero la metsi ho boloka lintho li le bonolo ebile li le bonolo
- Lahla halofo ea banana e le teng (hape, ts'ebetso ena e tla hloka lero le ho feta bakeng sa ho noa joala)
Ha ho na tsela e fosahetseng ea ho etsa smoothie, e le teko kamoo u ratang kateng!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 219 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 40 mg |
| Li-carbohydrate | 51 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 6 g |