Li-Raspberries, li-orange, le liphaenapole lia kopana hantle haholo ho smoothie ena ea tropike. Ho sa tsotellehe hore na mariha kapa lehlabuleng ho na le tatso e ntle le e chesang ea smoothie ke tsela e ntle ea ho qala letsatsi la hau!
Nka ja li-smoothies bakeng sa lijo tsohle ... Ha ke tsebe hore na ke hobane li monate haholo kapa hobane ke imme! Ho sa tsotellehe hore na, li tletse litholoana, li ka tlala liprotheine, 'me li bonolo ho li etsa le ho li nka! Li-Raspberries li na le tatso e monate 'me li thahasellisa haholo ho feta tsa motheo tsa fragole. Li boetse li etsa 'mala o motle bakeng sa smoothie! U ka nka libaka tse tala ka li-blueberries, fragole kapa li-blackberries haeba u rata!
Le smoothie ena e sebelisa motsoako o monate oa tropike oa lero la phaenapole la orange. E fana ka tatso e monate, e tšoanang le O range Juilius ! Ha e le hantle u ka sebelisa mananaana kapa lero feela la lamunu haeba u ka rata! Ke rata ho sebelisa litholoana tse nang le serame ho e-na le litholoana tse ncha le leqhoa. Kea e fumana e etsa hore smoothie e be e ntle haholo! Banana ha ho hlokahale hore e be leqhoa. Ka tsela leha e le efe e thusa ho thibela smoothie le ho e etsa e ntle le e boreleli!
Metsoalle e meng e sebetsa hantle ho feta e meng ho etsa smoothee e boreleli. Ka tloaelo ba nang le mahlaseli a tsamaisang tsela e fanang ka thuso ea blender ho kopanya smoothie hantle. Blender ea ka e sebetsa ka potlako ho kopanya smoothie ena. Haeba ea hau e sa sebetse lijo tse nang le serame hantle, ho ka 'na ha nka nako e teletsana.
Seo U tla se Hloka
- 1/2 senoelo se tala
- 1/2 senoelo se nang le phaenepo e nang le phaenepole e serame
- 1 senoelo sa lero la phaenapole la orange
- 1 Banana (e ncha kapa e mongobo)
- 1/2 senoelo sa yogurt (ho ikhethela)
Kamoo U ka e Etsang
- Eketsa tse tala tse batang, serame sa phaeneapole e nang le serame, lero le banana le lamunu ea phaenepple ea orange ho ea boleng ba blender. Haeba o phaella ka yogurt, eketsa ka nako ena hape. Ha ho hlokahale ho khaola banana ha e sa tsoa hlola. Haeba e na le serame u ka 'na ua batla ho e khaola halofo. Ho boetse hoa thusa haeba u le libanana tse hloekisang hore u li kenye ka har'a lihlopha!
- Koahela litholoana le lero ka holimo ka metsotso e le 'ngoe. Etsa bonnete ba hore sekwahelo se behiloe ka holimo ho blender ea hau e le hore u se ke ua phatloha! Ebe o etsa hore blender e potlakele ho ea sebakeng se tlase bakeng sa metsotso e le 'ngoe ho thusa ho theha mokhoa o boreleli.
- Tšela smoothie ka khalase e kholo kapa ho kena setsing 'me u sebelise straw ea smoothie ho e noa! Mohlomong u ka arolelana le smoothie le motho e mong, empa ke khona ho noa recipe ena ka nako e le 'ngoe!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 370 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sodium | 61 mg |
| Li-carbohydrate | 81 g |
| Fiber Fiber | 12 g |
| Liprotheine | 8 g |