Smoothies ke mokhoa o amohelehang oa ho thabela monokotsoai, e be o hloekileng kapa o nang le serame. Ho sa tsotellehe hore na ke melee ea selemo le li-blackberries tse ncha le blueberries, tse tala le li-strawberries li tsoa litsebe kapa melee ea nako e telele li felile, empa li-cookie li tletse boiteko ba ho li boloka (ho itokolla ka ho bona kamoo u ka hlahisang lijalo kateng ).
K'hope ena e etsa smoothie e le 'ngoe, empa e habeli habonolo kapa e le triples kapa ho feta-moeli oa batch o itšetlehile feela ka boholo ba blender ea hau. Habohlokoa, "recipe" ena e na le template e ngata. Ho sa tsotellehe lebitso lena "mefuta e tsoakiloeng ea smoothie," u lokela ho ikutloa u lokolohile ho sebelisa mofuta o le mong oa melee haeba ke seo u se ratang kapa seo u nang le sona.
Tlhokomeliso: Monokotsoai o monate o tla hlahisa smoothie ka tlhaho. Bakeng sa phello e ts'oanang e hloekileng le monokotšoai o mocha, feela u qhale ka likhase tse 2 kapa tse 3 tsa leqhoa.
Seo U tla se Hloka
- Hoo e ka bang 3/4 senoelo sa seno sa orange
- Kopi e le 'ngoe
- li-monokotsoai (tse hloekileng kapa tse nang le serame; fragole, li-blueberries, tse tala, joalo-joalo)
- 1/2 senoelo
- yogurt e sa hlahisoang ka ntle
Kamoo U ka e Etsang
Beha lisebelisoa tsohle ho blender le whirl ho fihlela le boreleli. Ha e le hantle e lumelle hore e be e boreleli-sena se ka 'na sa nka metsotso e 2, e leng se tla bonahala eka ke nako e telele ea ho siea ntho e itseng ka blender, empa mokhoa o boreleli qetellong o na le bohlokoa ka ho feletseng. ( Tlhokomeliso: Lebelo lena la ultra-smoothness le thata ho fihlella haeba u entse qeto ea ho sebelisa li-blackberries, mekotla ea tsona e manganga ha e senyehe haholo habonolo. )
Haeba u sa sebelise monokotsoai o nang le serame 'me u batla ho eketsa li-cubes tse seng kae ho thibela lintho, fumana phello e kholo ka ho e eketsa ka nako e le' ngoe, le blender e matha, 'me e phunyeletsa e mong le e mong ho fihlela e kenyelelitsoe ka botlalo. Ho nka nako e eketsehileng, empa 'nete ea "smoothie" e entsoeng e le ea bohlokoa.
Tšela khalase e telele ebe u sebeletsa hang-hang.
* Sebelisa mofuta o mong le o mong oa yogurt oo u o ratang, ho totobetse, empa tatso ea melee e tla khantša ka ho fetisisa haeba yogurt e se na litlolo tse ling ho eona. Mafura a Nonfat le a mafura a tlaase, empa kantle ka lebese e tla lebisa ho smoothie e khotsofatsang haholo.
Liphetoho
Etsa Hore e be Milky. Bakeng sa creamier, smoothee e fokolang fruity, sebelisa lebese, lebese la soya, lebese la almonde kapa lebese la raese ho e-na le lero la lamunu.
Make It Vegan. Sebelisa kaofela, hlahisa banana ka sebaka sa yogurt ho thibela lintho. Litholoana tse ling tsa tropike li ka phetha karolo ena, ho akarelletsa mangos le papayas. Ho feta moo, papaya e eketsa ntho e fokolang ha u e otla ka blender joaloka ena.
Etsa Hore e be e Ntle. Ho eketsa litlolo tse ncha tse entsoeng ka li-smoothies li ba tlosa ho monate ho ea ho "eng ho sena?!?!?!" Yum!
Etsa hore e na le protheine e pakiloeng. Eketsa sopho e entsoeng ka khalase kapa sesebelisoa tse peli tsa almond e nang le protheine tse ling ho eona, hammoho le monate o monate oa nutty.
Etsa hore e be e protheine II. Kenya li-ounces tse 2 ho isa ho tse 4 tsa tofu e bonolo. E eketsa 'mele le protheine e ngata ho smoothie' me ha e ame ka ho feletseng tatso.
Etsa Hore E be e Ntle e Tala. Lipuo tse sa utloahaleng, empa haeba u batla ho sebetsa meroho e mengata ka lijo tsa hau, tseba hore sesepa se sengata sa spinach se sitoa ho se bonahale har'a tatso eohle ea melee e tsoela pele mona-le hoja e tla fokotsa 'mala oa smoothie hanyenyane, ka hona ha se tsela e ntle ea ho "sneak" meroho ho lijo tsa motho e mong!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 168 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Li-carbohydrate | 41 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 2 g |