Ke Hobane'ng ha e le Tlhahlobo e kholo ea B2?
Vithamine B2, ho seng joalo e bitsoa riboflavin, ke vithamine ea metsi e qhibilihisitsoeng e potlakileng ka potlako 'meleng ea rona kahoo re lokela ho ja litholoana le meroho e fanang ka eona letsatsi le leng le le leng!
Riboflavin e na le mekhoa e mengata e fapaneng le ea bohlokoa bakeng sa mechine ea rona. E sebetsa e le ea bohlokoa ea antioxidant le ho thusa ho theha matla meleng ea rona.
Kaha lisebelisoa tsa rona tsa vithamine B2 li felile letsatsi ka leng, re tlameha ho li tlatsa hangata. Vithamine B2 ke e 'ngoe ea li-vithamine tsa B tse ngata tse tsejoang e le metsoako ea B-complex, tseo kaofela li nang le mesebetsi ea bohlokoa e lokelang ho bapaloa.
B2 e hlahisa li-radicals mahala ho 'mele ea rona. E boetse ke ea bohlokoa ho thibela lefu la kankere. Riboflavin e thusa ho fokotsa hlooho ea hlooho ea migraine, 'me hangata e laeloa bakeng sa morero oo. Hape ho hlokahala bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea pelo le methapo ea mali.
Ka ho pshatla liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, vithamine B2 e boetse e phetha karolo ea bohlokoa ho hlahisa matla. Ho haelloa ke vithamine B2 ho lebisa ho phokolo ea mali, kahoo riboflavin e boetse e phetha karolo ea bohlokoa ho thibela mali a phokolo ea mali.
Ho feta moo, vithamine B2 ke ea bohlokoa bakeng sa lisele tse phelang hantle. Ho hlokahala hape, ho thibela litlolo tse kang letlalo le mahlaseli a letsatsi. Ho bohlokoa hape bakeng sa moriri o motle le lipekere. Riboflavin e thusa ho folisa maqeba.
Vithamine B2 ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le thibelo ea lik'hemik'hale. Ho hlokahala hape, bakeng sa mosebetsi o phetseng hantle oa mala. Ho bohlokoa haholo bakeng sa mekhoa ea rona ea methapo le ho bapala karolo ea bohlokoa ho fokotsa kotsi ea lefu la Alzheimer, mafu a ho tšoenyeha le lefu la sethoathoa. B2 e boetse e thusa mosebetsing oa qoqotho.
Lijo tse Molemohali tsa Lijo tsa Vithamine B2
Ho na le mehloli e mengata e meholo ea riboflavin, haholo-holo ho tloha meleng eo re e jang.
Mohloli o motle ka ho fetisisa ke li-button, kapa li-mushroom tsa crimini, spinach, meroho ea beet, asparagus le meroho ea leoatle. Mehloli e meng e meholo ke meroho e mebala-bala, mokotla oa Swiss, linaoa tse tala, broccoli, bok choy, meroho ea turnip, li-mushroom tsa shiitake, kare, meroho ea mosetareta le pelepele.
A re ke re shebeng recipe ea lero eo re e ratang haholo B2.
Seo U tla se Hloka
- 4 Lihoete
- 1 Sesole sa Sipinake
- 1/2 Pepere ea Bell (e khubelu)
- 1 Apple
- Selae se le 1 Ginger (e ncha)
Kamoo U ka e Etsang
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 417 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 364 mg |
| Li-carbohydrate | 99 g |
| Fiber Fiber | 23 g |
| Liprotheine | 8 g |