Tlhahiso ena ea sopho e entsoeng hantle ea khoho ea khoho e kopanya komine e mofuthu le ea smokey ka pelepele le li-tomate bakeng sa sopho e phethehileng ea Mexico e hlileng e leng tlase ka lik'hilojule. E tletse meroho e phetseng hantle le e phetseng hantle ea poho ea proteine 'me e na le likhase tse ling tsa mozzarella tse nang le karolo e' ngoe le likopi tsa tortilla tse behiloeng bakeng sa khanya e ntle. A
Haeba u thatafalloa ke ho fumana li-chips tsa tortilla tse hlakiloeng ka lebenkeleng matsatsing ana, leka ho iketsetsa li-tortilla tsa poone. Li bonolo haholo ho li etsa, 'me li sa theko e tlaase haholo ha li bapisoa le likopi tse rekiloeng. Phetolelo e entsoeng ka bohobe e tla u bolokela lik'hilojule le ligrama tsa mafura ha li bapisoa le li-tortillas chips tse tsoang sebenkeleng.
Mohlomong ntho e ntle ka sopho ena ke hore ka ho sebelisa tomate le moro, le sopho ena e kopana ka metsotso e ka bang 20. Ke tsela e potlakileng haholo, e bonolo bakeng sa lijo tsa motšehare tsa motšehare oa motšehare kapa lijo tsa motšehare ka letsatsi le pholileng ha u lakatsa sopho e tlatsang le e mofuthu. Empa u lome e le 'ngoe ka sopho ena,' me u ke ke ua nahana hore ho nka metsotso e seng mekae ho itokisetsa. Ho bonahala e le e 'ngoe ea likhase tseo tse emang ka setofo letsatsi lohle.
Seo U tla se Hloka
- 1 clove
- konofolo (e khaoitsoeng hantle)
- 1 lik'hilograma tsa likhoho tsa moriri (khaola likotoana tse longoang)
- 1/2 senoelo sa onion e khethiloeng (1/2 ea sephara se seng)
- 1 teaspoon fatše kutu
- 1 senoelo sa metsi
- 1 14-ounce e ka khona moro
- 1 15-ounce e ka hlahisa litamati, e sa koaloa
- 1 15-ounce mokhoa oa Mexico o ka nooa litamati, o sa koaloa
- Li-mozzarella li-ounces tse peli tse nang le mafura a mararo
- Li-ounces tse 2 tse silafalitsoeng li behiloe tortilla chips
- Hloekisa: cilantro e hlabiloeng
Kamoo U ka e Etsang
- Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho pheha eiee le konofolo ho lokolla tatso ea bona e monate. Hlalosa pan, e nang le mahlakore a mangata, e koahetsoeng ka ho pheha, ho feta mocheso o phahameng le ho eketsa konofolo. Pheha konofolo ka metsotso e le 'ngoe ho fihlela e e-ba monko o monate.
- Ka mor'a moo, eketsa khoho, onion le komine , 'me u phehele metsotso e 4-5 ho feta, kapa ho fihlela liiee li le bonolo ebile li sa fetoloe' me khoho ha e sa le pinki bohareng. Ha u ntse u pheha eiee le khōhō, u li lahlele ho pota e chesang ka linako tse ling e le hore li phehe hammoho ka lehlakoreng le leng.
- Ka mor'a moo, tšela ka metsing, moro oa khōhō, tomate e entsoeng ka letsoai le litamati tse behiloeng ka har'a pitsa e le 'ngoe le khoho le meroho. Tlisetsa pheha, ebe o fokotsa mocheso le ho senya sopho ka metsotso e 10 ha litlolo tsohle li kopana hammoho.
- Etsa sopho ka lijana tse ling tsa ho sebeletsa. Bakeng sa pontšo e ntle, holimo likotlolo tsa sopho e entsoeng ka sesepa le chisi e shredded, chips le cilantro. Sebeletsa hang-hang.
Ka ho Sebelisa lik'hilojule 155
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 320 |
| Total Fat | 15 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Sodium | 364 mg |
| Li-carbohydrate | 21 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 26 g |