Skillet Zucchini le Tomate

Lihlopha tsa zucchini, tamati le eiee li hlahise lijo tse monate le tse monate. Li-seasoning tse bonolo li monate ena zucchini le tomate medley. The zucchini e simmered le konofolo le eiee 'me joale langa le le lecha likhase ho eketsoa skillet. Ho kopanya litamati le zucchini ke khale.

Etsa litamati kapa u li tlohele li sa tsejoe. Re ne re sebelisa litamati tse nyenyane (tse sa hlahisoang) sejaneng se tšoantšetso. Sheba phapang e ka tlase ho risepe ea zucchini le tamati le li-mushroom.

Kakaretso ena e haelloa habobebe bakeng sa lelapa le lenyenyane.

Seo U tla se Hloka

• 1 teaspoon oli ea mohloaare (kapa oli ea meroho)
• 1/2 senoelo se tšetsoe lithane e tala (kapa oiee e monate e entsoeng)
• 1 clove garlic (minced)
• 2 lik'hilograma tsa zucchini (tse sa hlahisoang, tse tšesaane tse 1/2-cm)
• 2 tablespoons lero la tamati (kapa
• meroho moro ,
• moro oa kana , kapa metsi)
• 1 teaspoon tsoekere
• 1 lekhasi le leholo la bay
• 1 teaspoon letsoai
• 1/8 pepere ea pepere
• 3 tamati (
• peeled le mong le e mong a khaola ka 8 wedges)

Kamoo U ka e Etsang

1. Hala oli ea mohloaare ka skillet e khōlō holim'a mocheso o mofuthu. Kenya onion 'me u phehe, u hlohlelletse, ho fihlela u le bonolo. Kenya konofolo 'me u phehe, u hlohlelletse, metsotso e 2 e telele.
2. Eketsa zucchini tse sliced, moro kapa tomate lero, tsoekere, bay leaf, letsoai le pepere. Koahela 'me u bosose ka metsotso e 10, u susumetsa ka linako tse ling.
3. Ha zucchini e le bonolo, eketsa ea langa le le lej wedges. Koahela 'me u phehele metsotso e meng e 2 ho isa ho e 3, kapa ho fihlela ho chesa.

1. Tlosa lekhasi la bay mme u fetise meroho ho sekotlolo sa boleng.

Phapang

• Kenya tefo ea 1 ea botoro ho ea skillet ka oli ebe o lata li-ounces tse 8 tsa li-mushroom tse nkiloeng ho fihlela e le e putsoa le khauta. Tlosa li-mushroom ho poleiti ebe u beha ka thōko. Eketsa lieiee 'me u tsoele pele ka recipe. Eketsa li-mushroom tse phehiloeng tse bolokiloeng ho zucchini hammoho le tamati. Hecha le ho sebeletsa.

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	70
Total Fat	1 g
Fat Satated	0 g
Fat Unsaturated	0 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	25 mg
Li-carbohydrate	14 g
Fiber Fiber	3 g
Liprotheine	3 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)