Sipinachi e monate e ts'oaretsoe haholo ha ho bonolo ho e etsa ebile e le ntle, u tla makatsoa. Sejo sena se na le tšusumetso e matla ea Sechaena empa e etsoa ka mokhoa o hlakileng Thai ka tšebeliso ea tlhaho ea tlhapi le chili. Senotlolo sa ho hlohlelletsa-ho senya spinach ke ho se sebelisa ka mokhoa o lekaneng, joalokaha spinach e atisa ho pheha ho fihlela ho 1 / 10th boholo ba eona. Papinake ea bonyane e ka sebelisoa, empa e ke ke ea etsa mosebetsi o moholo - setsi se setle sa sipinake se tloaelehileng se loketse. Haeba u lula haufi le 'maraka oa Asia, u ka reka sipinake ea Thai, e tsejoang e le Pak Puay Leng, kapa sipinake sa Sechaena se tšoanang le sapinake ea rona e hōlileng tsebong. Hlokomela hore boholo ba bakoang bo ka kenyelletsoa sejaneng bakeng sa fiber e eketsehileng le crunch.
Seo U tla se Hloka
- 1 e kholo ea sesepa e hloekileng
- 4 cloves konofolo, khabeloa chopped
- 1 e khubelu, e tšesaane, kapa 1/4 ho isa ho 3/4 teaspoon e omisitsoeng e silafalitsoeng ke li-flakes (khetho)
- 1/4 senoelo sa khoho kapa sesepa sa meroho
- Sopho e entsoeng ka sopho e entsoeng ka ponko ea li-oyster (kapa sauce ea oyster ea limela tsa meroho / mongobo o nang le mosi o tsoekere)
- 1 tablespoon tlhapi sauce (kapa 1 1/2 tablespoons soy sauce haeba limela)
- 1 isipuni
- sherry (ho pheha sherry sebetsa hantle hape)
- 1 teaspoon tsoekere e sootho
- 1 teaspoon
- oli ea sesame
- 1/2 pepere e khubelu, e ts'oetsoe ka lehlakoreng le le leng (khetho)
- 1/4 ho isa ho 1/3 senoelo sa linotši tse khethiloeng kapa li-cashews (bakeng sa ho tlōla)
- Oli e le 1 ho ea ho 2 tablespoons oli ea limela
Kamoo U ka e Etsang
- Ka senoelo, hlohlelletsa hammoho, samster sauce , samoso ea tlhapi, sherry le tsoekere e sootho. Beha ka thōko. Senya spinach le drain.
- Hlahla moahi kapa seholo se chesang holim'a mocheso-mocheso o phahameng. Eketsa oli ea meroho e le 1 ho ea ho 2 'me u pota-potile, ebe u eketsa konofolo le silika (haeba u sebelisa). E-ba le metsotso e le 'ngoe ho u lokolla monko o monate.
- Kenya pepere e khubelu (haeba u sebelisa) 'me u tsose pele-metsotso e 1 motsotso. Eketsa sipinake le ho tsuba ka nakoana ho fihlela makhasi a sipinake a koahetsoe ka oli le konofolo / chili (metsotso e ka bang 30). Eketsa moriana o monate oa metsi le ho hlohlelletsa ho fihlela sipinake e phehile ho fihlela e le botala bo botala (bothata bo ntse bo lokela ho ba ka lehlakoreng le letle), hoo e ka bang metsotso e 2 ho ea ho e 4.
- Tlosa mofuteng le tatso-teko, u eketsa moriana oa tlhapi ho e-na le letsoai. Haeba le letsoai kapa le monate haholo, eketsa ho qeta lime kapa lero la lemone. Phofo e eketsehileng e ka eketsoa bakeng sa ho eketseha ha spiciness.
- Ho sebeletsa, hula kapa u slide spinach ho plate kapa boleng. Holimo le metsi a setseng ka tlaase ho wok / pan ea hau. Tetela oli ea sesame le top ka linate tse khethiloeng. Sejo sena se etsa hore ho be le sebaka se setle sa ho kena ka har'a Thai kapa Asia 'me se monate ka raese e nang le steamed .
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 280 |
| Total Fat | 23 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 709 mg |
| Li-carbohydrate | 17 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 5 g |