Ho kopanya hamonate ha li-crumbs, peō le linoko ho hlalosa seaparo se tummeng sa khōhō . U ka sebelisa lijo-thollo tse ling le tse ling tsa linoko le lipeo, ha e le hantle, empa recipe ena e haufi haholo le ea pele, 'me u ka e etsa ntle le mebala eohle ea maiketsetso le metsoako! Ho feta moo, o ka laola sodium ka khoho ea hau. E hlile e phahame sehlahisoa se rekiloeng.
O ka atisa mokhoa ona (tlosa lehe le lebese, ho hlakile), 'me oe boloke ka setsing se sa sireletsang sehatsetsing sehatsetsing kapa sehatsetsing seo u ka se sebelisang ha u batla. Hlokomela hore u tlose chelete eo u batlang ho e sebelisa ho tloha ka setsing se seholo pele u qala ho tšoara kana. Ho bonolo haholo ho silafatsa motsoako o omileng ha o ntse o tšoara kana . Joale o kotsing ea ho chefo ea lijo .
Haeba u khetha ho etsa chelete e ngata 'me ue boloke, lekanya senoelo se le seng sa motsoako bakeng sa matsoele a mang le a mane a kana. Lahla motsoako leha e le ofe o setseng; u se ke ua khutlisetsa ka setsing sena.
Thabela khoho ena e monate le e nang le lero le nang le salate e tala, litapole tse ling tsa scalloped le brownies bakeng sa lijo. Ke ho oa ho phethahetseng kapa mariha lijo tsa mariha!
Seo U tla se Hloka
- 1/2 senoelo sa poone ea flake crumbs
- 1/4 senoelo sa koro ea koro
- 1/4 senoelo phofo eohle ea koro
- 2 Tbsp. dipeo tsa sesame
- 1/2 tsp. paprika
- 1/2 tsp. phofo ea mosetareta e omileng
- 1/2 tsp. tsoekere
- 1/2 tsp. konofolo letsoai
- 1/2 tsp. letsoai le onion
- 1/4 tsp. pepere e ntšo
- 1 tsp. li-flakes tse omisitsoeng
- 1 lehe
- 1 Tbsp. lebese
- Likotlo tse 4 tsa khoho (boneless, skinless)
Kamoo U ka e Etsang
- Ka sekotlolo se sa tebang, kopanya li-crumbs tsa peō, koro ea koro, phofo, peo ea sesame, phofo, mosetareta, letsoai, letsoai le letsoai le letsoai, pepere le li-flakes tsa parsley le kopanya hantle. (U ka kopa recipe ena ka makhetlo a mabeli kapa a mararo 'me ue boloke ka lehare; tlosa ka senoelo se le seng sa motsoako bakeng sa matsoele a mane a likhoho.)
- Ha u batla ho etsa khoho, preheat ove ho 400 ° F. ka sekotlolo se seng se tebileng, otla lehe le lebese.
- E mong ka nako, khaba matsoele a kana e le motsoako oa mahe 'me u qete ho feta.
- Ebe u tsamaisa motsoako, u hatelle ho apara. E-re khoho e eme ka mohala oa terata ka metsotso e 10 pele u e chesa.
- Beha khōhō ka pampiri ea ho baka ka mahlakoreng. Ho noa ka 400 ° F ka metsotso e 18-24 ho fihlela khoho e bonyane 160 ° F, e lekoa ka thermometer e ka tšeptjoang ea nama. E-re khoho e eme metsotso e 5, ebe e sebeletsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1385 |
| Total Fat | 78 g |
| Fat Satated | 21 g |
| Fat Unsaturated | 31 g |
| Cholesterol | 471 mg |
| Sodium | 780 mg |
| Li-carbohydrate | 25 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 139 g |