Moriana ona o bonolo oa langa le le lej ke tsela e monate ea ho sebelisa tamati e ntle serapeng. Leqhoa le na le oli e nyenyane le ea oli ea mohloaare hammoho le konofolo.
Haeba u sa rate tatso ea konofolo e sa phehoang, e qeta metsotso e le 'ngoe kapa tse peli oli ea mohloaare. E ke e pholile 'me e e kenyetse monoang.
Seo U tla se Hloka
- 1 ho isa ho 1 lik'hilograma tse nang le litamati tse butsoitseng (hoo e ka bang litamati tse kholo tse ka bang 3)
- 2 konofolo
- clove, peeled le minced
- 3 tablespoons
- oli ea mohloaare
- 1/4 senoelo sa basil se hloekileng
- 1/2 teaspoon letsoai (kapa ho latsoa)
- Dash pepere e ntšo (ho latsoa)
- 1 lik'hilograma tsa spaghetti
Kamoo U ka e Etsang
- Haeba o lakatsa, litamati tsa peel; tlosa peo, ho senya lero ka sekotlolo. Boloka ea lero 'me u lahle peo.
- Bakeng sa motlakase oa lijo, kopanya konofolo, tamati le lero, oli e 3 tablespoons oli le basil. Etsa ka potlako ho khaola ka mokhoa o bobebe. Hlahloba ho feta moriana o bonolo, haeba o lakatsa.
- Fetisetsa sekotlolo, eketsa letsoai le pepere 'me u eme u tsamaee ka metsotso e ka bang 20.
- Cook pasta ka a phehile metsi a letsoai ka mor'a sephutheloana ho fihlela ho le bonolo, ho ts'ula le ho chesa e chesang le sauce ea marinated.
- Haeba ho e-na le setho sa spaghetti se chesang, futhumatsa mongobo ho fihlela o chesa ho stovetop kapa ka microwave.
- Sebeletsa hang-hang ka cheese ea Parmesan.
U ka 'na ua U rata
Sauce ea Sausage le Eggplant bakeng sa Pasta
Sapole sa Spaghetti Recipe le Lean Ground Beef
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 241 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 209 mg |
| Li-carbohydrate | 36 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 10 g |