Haeba u le tee ea tee e tala, u tla thabela recipe ena ea nokcha, kapa tee e tala, kaka. Keke e bonolo, e mongobo e monate haholo, kahoo e ka ba phekolo e nepahetseng bakeng sa motho ea nang le lefu la tsoekere kapa boemo bo bong bo botle ba tsoekere eo lefu la tsoekere e lokelang ho laoloa. Ha e le hantle, haeba ho se na lebaka la bongaka la hore u se ke ua khotsofatsa leino le monate, o ka fetola palo ea tsoekere kampong ena ho etsa kaka e monate. U ka boela ua phahamisa kaka ea hao ea tala e nang le monate oa monate o monate oa tranelate.
U hloka tlhaho ea tlhaho ea tlhaho e tala ho etsa khekhe ena, eo u lokelang ho e fumana mabenkeleng a mangata a lijo tsa Asia kapa ho batho ba ikhethang ba rekisang thepa. Lebitso la Korean le ka 'na la re: "Nokcha Karu," ha maraki a Majapane a tla re "Matcha." Haeba ho se na' maraka oa Asia sebakeng sa heno mme u khetha ho reka ka motho ho e-na le Inthanete, u ka etela mohoebi oa tee ho fumana Matcha phofo. Mefuta ena ea tee e hlahile e kholo e latelang ka Bophirimela, ka lebaka la litšoantšo tsa sechaba, tse kang Dr. Oz, ho fana ka melemo ea eona thelevisheneng.
Hlokomela hore tee e tala e na le caffeine ho eona, kahoo haeba ho e-na le lebaka leha e le lefe la hore u qobe ho susumetsa, ela hloko.
Seo U tla se Hloka
- Mahe a 3
- 1/2 senoelo sa tsoekere e ntle ka ho fetisisa. * U ka sebelisa ka tlase haeba u khetha hore kaka ea hao e se monate.
- 1/2 senoelo sa oli ea meroho
- 3/4 senoelo sa setala sa yogurt sa Segerike
- 1 teaspoon ea vanilla e nkiloeng
- Likotlolo tse 1 1/2 tsa phofo ea kaka
- 1 teaspoon ea phofo ea ho baka
- Di-teaspoons tse 6 tsa tala ea phofo (nok-cha karu, matcha)
- Cream cheese frosting (ho ikhethela) (Nahana ka serame ha u rera ho sebelisa hanyenyane ho se tsoekere)
Kamoo U ka e Etsang
- Ho qala ho etsa khekhe, e fetisetsa seong ebe ue qeta ho 350 F.
- Ka nako eo, ka sekotlolo se kopanyang, otla mahe, tsoekere, vanilla le oli hammoho ho fihlela motsoako o hlahisang o fapane le o bobebe.
- Ka bonolo o susumelletsa yogurt ea Greece hore e be motsoako. Lejoe la yogurt le na le melemo e fapaneng ea bophelo bo botle, ho kenyelletsoa li-protein tse phahameng le li-probiotics tse ntle bakeng sa ho leka-lekanya likokoana-hloko. Khetha mefuta e mengata ea lihloliloeng haeba e fumaneha le ka tekanyetso ea tekanyetso ea hau.
- Ka mor'a hore u tsose ka yogurt, fumana sekotlolo se arohaneng, 'me u hloekise phofo, phofo ea ho baka le tela e tala hammoho.
- Ka mor'a moo, ka bonolo u kene motsoako oa phofo ka motsoako o nang le tsoekere-yogurt.
- Ka nako eo, tšela sephetho sa kaka batter ka tlotsa kaka pane, fafatsa top ho fihlela tekanyo.
- Bake kaka ka metsotso e 35 kapa ho fihlela holimo ho e-ba mmala o motona 'me motsoako oa matsoho o tsoa o hloekile ho tloha bohareng. Haeba ho e-na le ho hlasela ka har'a khetho, boloka kaka ka ontong bakeng sa metsotso e seng mekae, ho hlahloba nako le nako ho fihlela e felile.
- Haeba u sebelisa cheese ea frosting ho e-na le tsoekere, emela hore kaka e pholile pele e e-na le eona.
* Haeba u sa fumane tsoekere e ntle, ithute ho iketsetsa eona ka tataiso ena e sebetsang hantle.
** HLOKA: Haeba o se na phofo ea kaka mme o hloka ho nka phofo e fanoeng ka morero ho ena, joale o lokela ho sebelisa phofo ea LESS eohle. Sebelisa dikopi tse 1.5 ho fokotsa di-tablespoons tse 3 tsa phofo e nang le morero.
Tea e Tala ke Antioxidant e Tsejoang Hantle
Tee e tala ke lijo tse tloaelehileng tsa lijo tsa Bochabela, empa ha linaheng tsa Bophirimela li qala ho thahasella lintho tsohle tse tsoang linaheng tsa Bochabela, tee e kentse e latelang linaheng tse ling. Ha e le hantle, tee e tala e 'nile ea sebelisoa lithutong tse makholo tsa Bophirimela lilemong tsa morao tjena,' me lipatlisiso li bile le tšusumetso e kholo. E fumane hore tee e tala e ka 'na ea loantša kankere, lefu la pelo, k'holeseterole e phahameng , lefu la tsoekere le dementia. E ka ba ea loantša liphello tsa mathata a bophelo bo botle ba ho ikatisa, joaloka fibroids le endometriosis. 'Me haeba u shebeletse lehlakoreng la hao, liphuputso li fumane hore tee e tala e na le thepa ea botebo.
Ka hona, ke eng e ikhethang ka tee e tala? Makhasi a sa lomosoang a tee e tala a na le li-antioxidants tse tsejoang e le polyphenols, tse loantšang li-radicals tse sa lefelloeng tse senyang lisele tse 'mele' me li baka maloetse. Li-polyphenol li na le metsoako e tšeletseng ea likatekine, e leng e tsebahalang ka ho fetisisa EGCG, e 'nileng ea etsoa lipatlisiso tse ngata. EGCG e bile e rekisoa e le tlatsetso.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 212 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 64 mg |
| Sodium | 217 mg |
| Li-carbohydrate | 17 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 4 g |