Lijo tse monate le tse nkhang hamonate, mokopu oa meroho le vegan le li-pasta mongobo li fumaneha ka mahlahahlaha ho feta tse ling tsa mokopu oa pasta meroho, 'me li phethahetse bakeng sa sejana se sa tloaelehang sa hoetla kapa nako leha e le efe.
Haeba u halefisitsoe ke mokhoa o tloaelehileng oa spaghetti le marinara, leka mokhoa ona oa phapasine oa mokopu oa ntho e fapaneng.
Seo U tla se Hloka
- 3 cloves garlic (minced)
- 1/2 eiee (e hlalositsoeng)
- 2 tbsp. oli ea mohloaare
- 3/4 senoelo sa lebese la soy (kapa leha e le efe
- moahi oa lebese la vegan o khethang)
- Likotlolo tse 3/4 li-puree tsa mokopu (li-canned kapa pele li phehiloe)
- 1 1/4 tsp. sage (kapa 6 ho isa ho 8 e siea sage e ncha)
- 1/2 tsp. letsoai (kapa ho latsoa)
- Pepere e ntšo ho latsoa (mobu o mocha)
- Ho ikhethela: 1/3 senoelo se entsoeng ka walnuts (kapa linate tsa phaene)
- O ikhethela:
- Panko breadcrumbs (kapa pemesan vegan vegan, bakeng sa ho tlatsa)
Kamoo U ka e Etsang
- Haeba o sebelisa mokopu o motle, ho e-na le makotikiti, puree ka blender pele ho boreleli.
- Ka pitsa e mahareng kapa pitsa e kholo ea senya, sautee garlic le onion oli ea mohloaare 3-5 metsotso. Kenya sage le mocheso metsotso e 'ngoe. Fokotsa mocheso ho tlaase, 'me u kenye lebese la soya, mokopu le sage. Khothalletsa ka bonolo ho kopanya lisebelisoa.
- Lumella ho emisa ho fihlela litlolo li kopantsoe hantle, hoo e ka bang metsotso e 8-10. Eketsa letsoai, pepere le walnuts kapa linate tsa phaene, tse hlohlelletsang ho kopanya, ebe o tlosa mocheso.
- Fafatsa ka li-breadcrumbs kapa sebaka sa substitutions sa cheeshene sa Parmesan haeba u ka rata, bakeng sa ho khabisa.
- Sebeletsa ka paseta e phehiloeng mme u thabele!
Haeba u rata ho pheha ka mokopu, sheba lenane lena la lipepepe tsa mokopu le vegan .
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 214 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 315 mg |
| Li-carbohydrate | 20 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 5 g |