Ke mekhoa e mengata ea ho pheha mokopu le li-squashes? Litsela tsa ho pheha le lipepepe ha li na thuso. Ntho eo ke e ratang ke ho chesa botle bona. Ho sa tsotellehe hore na ho na le li-orange tse nang le mollo, mokopu oa hoetla, monate oa buttonut o monate, o motopo oa li-Potirons kapa o motle, o tšoaroang ke Turks Head ha ho tluoa tabeng ea ho pheha, kea rata ba halikiloe. Ho pheha ha ontong ho matlafatsa tatso le mmala ha ho ntse ho nolofatsa, ka linako tse ling e le nama e thata. Ho na le mefuta e meng, joaloka potimarro n (Red Kuri) mokopu moo ho ka khonehang ho ja nama, ho etsa sejana se thahasellisang le ho feta.
Setšoantšo se lirepepe tsena li bonts'oa ka Red Red e ho squash empa o khetha khetho ea hau. Recipe e ts'oana le bohle, le hoja nako ea ho pheha e ka nka nako e telele haeba e le mefuta-futa e thata.
Semela e halikiloeng e ka jeoa feela, ho tloha ka ontong e le meroho, kapa ho sebelisa mokopu o phehiloeng lijong tsa hau tseo u li ratang haholo kapa nako leha e le efe recipe e emela mokopu o phehiloeng.
Seo U tla se Hloka
- 1 mokopu o bohareng ba boholo (kapa squash)
- Letsoai la leoatle le pepere e ntšo ho latsoa
- 1/2 tsp fat mace (kapa fatme nutmeg)
- 1/2 tsp paprika
- Metsoana ea li-flakes tse omisitsoeng
- 1 sprig e hloekileng thyme
- Supuni e le 'ngoe ea mohloaare oa moroetsana (kapa raese ea oli)
Kamoo U ka e Etsang
Preheat ovine ho 220 C / 425 F / Gas 7
Hloekisa ka hloko mokopu kapa squash ebe o omme hantle.
Ho sebelisa thipa e telele, e bohale, e khaola mokopu kapa squash ka likhapha kapa lilae ho itšetlehile ka sebōpeho. E-ba hlokolosi ha u itšeha joalokaha mokopu a ka senya habonolo, ho etsa hore ho be bonolo hore u o behe thaole ea tee e nang le mongobo ho thusa ho thibela hore o se ke oa senya.
Beha marang-rang ho setile se seholo, se seholo sa ho baka. Litepa li lokela ho ba litekanyo tse le 'ngoe le ho se kopane.
Haeba u na le likarolo tse ngata ho feta kamoo u ka khonang ho pata e le 'ngoe, joale sebelisa li-trays tse peli kapa tse fetang.
Ka nako e tletseng nako le letsoai leoatleng le pepere e ntšo. Fafatsa maceba, paprika le thyme ka mokhoa o ts'oanang holim'a maraka. Tšela holim'a oli ebe u tšela lilae kapa li-wedges ka oli ho netefatsa hore li koahetse hantle.
Beha li-tray ka oli ea preheated. Roast bakeng sa metsotso e pakeng tsa 30 le 40, nako e telele haeba mokopu ae hloka. Letlalo le lokela ho hlajoa hanyenyane 'me nama e be bonolo ha e hlajoa ka thipa e bohale.
Tlosa li-tray ho tloha ka ontong 'me u tlohele mokopu hore o pholile ka nakoana ebe u sebeletsa. Haeba letlalo le jeoa, joale le tlohele, ho seng joalo le tlose letlalo, le lokela ho tlohela habonolo. Kapa, pholisa likhae ka ho feletseng 'me u sebelise tatso e natefileng ka har'a lipepe tseo u li ratang haholo. Motopo o halikiloeng o ka boela oa hloekisoa.
U ka boela ua pheha mokopu ntle le paprika le chilli haeba u lakatsa. Leha ho le joalo, maceba, letsoai le pepere ke tsa bohlokoa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 13 |
| Total Fat | 0 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 51 mg |
| Li-carbohydrate | 3 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 0 g |