Ka Segerike: Bafuputsi ba bang ba re: pee-peh-reeYES yeh-mee-STES meh plee-GHOO-ree
Bulgur e na le monate oa litholoana 'me e kenyelletsa ka mokhoa o monate ho litakatso tsa recipe ena e akarelletsang tamati, parsley e ncha le basil e ncha. Boloka tomate ea hau e ncha bakeng sa salate 'me u sebelise tomate ea makotiki le lero la tsona bakeng sa ho pata,' me u apere tafole ea hao ka 'mala u khetholle' mala oa tšepe oa mofuta o motala - o tala, o bofubelu, o mosehla, le / kapa la orange.
Thabela sena Segerike se entsoeng ka Segerike se nang le khubu ea Bulgur!
Seo U tla se Hloka
- 6 pelepele e tšehali (mmala leha e le ofe kapa 10-12 mohoeletsi o monyenyane pelepele)
- 1/4 senoelo sa oli ea mohloaare
- 1/2 eiee ea onion (grated)
- 1 senoelo sa khase (kapa koro e koetsoeng)
- 1 e ka ba / tomate ea 14,5 oz (e qhibililoe; e hlakile kapa e tletse)
- 1 3/4 dikopi metsi
- 1 teaspoon leoatleng la letsoai
- 1/4 pepere ea pepere
- 1/2 senoelo sa parsley (lekhasi le bataletseng, le lecha, le le khaoitsoeng hantle)
- 1/3 senoelo sa senoelo (se secha le se khabeloa)
- 1/2 senoelo sa metsi
Kamoo U ka e Etsang
Khaola sekotlolo sa 1/2 ho ea ho 3/4. ho fokotsa le ho lahla peo le leha e le efe e feteletseng ea makhasi. Hlatsoa hantle 'me u behelle ka thōko ho itšila. Boloka cap.
Ka skillet, salisa onion ka oli ea mohloaare ka metsotso e 1-2. Eketsa bulgur mme u hlohlelletse ho apara ka oli. Hlohlelletsa litamati tse nang le lero le nang le lero, likhase tse 1 1/2 tsa metsi, letsoai le pepere, 'me u tlise pheha holim'a mocheso o mofuthu. Pheha metsotso e 10, u susumetsa khafetsa.
Susumelletsa parsley le basil ho fana ka hantle le ho tlosa mocheso. Etsa phomolo metsotso e 5.
Preheat oven ho 350 ° F (175-180 ° C).
Sebelisa teaspoon 'me u kenepele pelepele ka hare ho 1/4 inch top.
Beha pelepele hantle ka sejana sa ho baka, ho lumellana le snugly e le hore ba se ke ba thetsa. Beha likhaba ka holimo, eketsa 1/2 senoelo sa metsi ho ea tlaase ho sejana, 'me u phehe ka ontong ea 350 ° F (175-180 ° C) ka hora ea 1 metsotso e 15, kapa ho fihlela pelepele e theohela ho seo u se ratang.
- Tlhokomeliso: Haeba li-caps li qala ho ba lefifing haholo, koahela sejana ka phoso ka foil bakeng sa nako e setseng ea ho pheha.
Lumella ho pholile, 'me u sebeletse. Pelepele e khabisitsoeng ka kakaretso e thabela ho mocheso oa kamore.
Tlhahiso ea ho sebeletsa: E monate ka lehlakore la feta cheese le bohobe bo bong ba naha .
Baking Pan Size: Haeba sejana sa hau sa ho baka se se seholo haholo, beha peppers pele ka lehlakoreng le leng la sejana ebe o kopanya pampiri e entsoeng ka letlalo ho baka sebaka se se nang letho e le hore pelepele e lule e lokile nakong ea ho pheha. Pampiri e entsoeng ka letlalo e ke ke ea ama tatso.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 204 |
| Total Fat | 11 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 20 mg |
| Li-carbohydrate | 26 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 5 g |