Keletso e bonolo ea salate ea salate e nang le eiee e tala le e hloekileng ea parsley e kenngoa ka holimo ho e ncha eohle ea bell ea mmala leha e le ofe. Haeba u hloka recipe e kentsoeng ka hare ea tšepe e ka sebelisoang e le entree bakeng sa lijo tsa meroho kapa vegan , ena ke e bonolo le e ratoang haholo. Bohobe bo tšehali bo nang le botsoako bo botle ba pelo bo hlile bo bonolo ebile bo bonolo ho itokisetsa le ho etsa sejo se setle sa meroho kapa sejo se ka tlaase. Ke rata ho sebetsa le motsoalle oa ka, kaha o pheha kapele ho bapisoa le raese, quinoa kapa lijo tse ling kaofela kapa pasta.
Seo U tla se Hloka
- 1/2 senoelo se motsoala, se sa phehoa
- 1 senoelo sa metsi
- 6 pelepele e tšehali, 'mala leha e le ofe
- 2 pelepele e khubelu kapa e mosehla, e tšolotsoeng
- 4-6 eiee e tala (li-scallions), tse teteaneng
- 2 tbsp lero la lero la lemone
- 2 tbsp oli ea mohloaare
- 1/4 senoelo sa parsley e ncha, e qhibililoe
- letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Ntlha ea pele, kenya senoelo sa metsi ka sekotlolo se lekaneng 'me u tlise metsi ho pheha. Hang ha metsi a phehile, ekelletsa ho motsoala, u se fe moferefere o potlakileng, ebe o koahela pan. Tlosa mocheso 'me u lumelle motsoal'ae hore a lule, a koahetsoe, ka metsotso e ka bang 10, kapa ho fihlela motsoala oa hae a e-ba moferefere ha a susumetsoa ke fereko.
Lumella motsoal'ae hore a pholile ka ho feletseng.
Ha motsoala oa hau a lula fatše kapa a pholile, arola li-stems le litlhōrō tsa pelepele tsa bello 'me u tlose li-cores le lipeo ka hloko ho tsoa ka hare ho e' ngoe le e 'ngoe ea pepere.
Ka mor'a moo, ka sekotlolo se seholo, kopanya le pelepele ea tšepe e entsoeng ka setlolo le couscous e pholileng le e teteaneng e nang le eiee e tala.
Ka sekotlolo se senyenyane se arohaneng, hlakola hammoho lero la lero la lemone (e ncha e lula e le molemo ka ho fetisisa!), Oli ea mohloaare le e entsoeng ka parsley e hloekileng ho fihlela e kopane hantle. Tšela ho apara sena ka motsoako oa motsoako oa motsoako 'me u behe ka bonolo ho kopanya.
Spoon couscous ho e mong le e mong o tala pepere, 'me u fafatsa letsoai le pepere holimo.
Rosa pelepele e entsoeng ka hare ho setofo se tlang pele ho mofuthu ka likhato tse 350 ka metsotso e ka bang 35 kapa ho fihlela pelepele ea hao e ntse e le bonolo. Thabela!
Tlhalo ea recipe:
- E le hore ue fetole mokokotlo oa likopi kapa o se o lieha ho pheha, u ka boela ua beha pelepele ea tšepe e entsoeng ka holimo ka mokokotlong 'me u phehe ka tlase lihora tse ka bang 5-6. E phethehile bakeng sa letsatsi le chesang ha o sa batle ho tima ovine!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 151 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 65 mg |
| Li-carbohydrate | 23 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 4 g |