Quinoa le spinach ke motsoako o matla oa bophelo. Ho phaella ha pesto ho etsa hore sena se be monate ka ho feletseng, 'me ha se na letho le fetang quinoa e phehiloeng, sipinake e ncha le cheese kapa tomoso e nang le phepo e nepahetseng holimo, ena ke tsela e holimo le e bonolo ho fumana lijo tafoleng. Eketsa meroho e halikiloeng ka ontong, ebang ke pelepele e khubelu kapa tomate, haeba u batla ho e fetisa ho feta.
Hape, ha e le lijo tsa phepelo e le 'ngoe, ke ntho e ntle ho mang kapa mang ea phehang ka mollo o le mong feela, joaloka baahi ba dorm tsa barupeluoa kapa mang kapa mang ea phehang ho tsoa sepeng se chesang.
Kakaretso ena ke ea limela, mme e ka ba vegan ha u sebelisa pesto ea vegan le tomoso ea phepo e nepahetseng sebakeng sa cheese ea Parmesan. Haeba u batla hore e be mahala ea gluten, feela pheha quinoa metsing ho e-na meroho, 'me, ha ha pesto ea hao e sa lokela ho ba le gluten, ha ho mohla e utloisang bohloko habeli-hlahloba lisebelisoa lethathamo ha u ntse u sebelisa lebenkele -a etsa qeto.
Seo U tla se Hloka
- 1 senoelo sa quinoa, se hlatsoitsoe
- 2 dikopi metsi kapa meroho moro
- Sapolejene e ncha e tletseng letsoho
- 1/4 senoelo se lokiselitsoeng pesto ea limela
- 1/2 tsp lemon le hloekileng kapa lero la lime
- Letsoai le pepere, ho latsoa
- 2 tbsp e entsoeng ka grates Parmesan kapa kapa
- tomoso ea phepo e nepahetseng (ho ikhethela)
Kamoo U ka e Etsang
Ho hlahisa li-quinoa limela tsa meroho kapa metsi, tse koahetsoeng, metsotso e 10 ho isa ho e 12, ho fihlela quinoa e batla e phehiloe.
Fela ka spinach e hloekileng le mocheso metsotso e 3 ho ea ho e 4, ho fihlela sipinake e felile le quinoa e phehiloe.
Tlosa mocheso. Khothalletsa hore u se ke ua tšoaetsoa ke li-pesto, o tšela lero la lime le nako e nang le letsoai le pepere ho latsoa. Letsoai la leoatle kapa letsoai la kosher le molemo ka ho fetisisa!
Hlatsoa ka cheese ea Parmesan e ncha, kapa u tsose ka tomoso e nang le phepo e nepahetseng bakeng sa tatso e eketsehileng (le ho eketseha ha B12 bakeng sa lihlopha!).
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 96 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 906 mg |
| Li-carbohydrate | 15 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 6 g |