MMM, ha ho letho le reng ho oa joaloka linoko tsa mokopu! Ebang ke latte, pie e entsoeng ka maiketsetso, kapa ho sisinya ngoanana ea ka sehloohong ho 'na ho ke ke ha fumana letho le lekaneng la ntho e' ngoe le e 'ngoe ea mokopu. Ke rata bohobe bo botle ba mokopu , li-spice scones , kapa li-muffin tsa mokopu bakeng sa lijo tsa hoseng. Ho sisinyeha ha protheine ke tsela e ntle ea ho kopanya monate oa monate o monate le protheine e matlafatsang! E etsa lijo tsa hoseng tse potlakileng le tse bonolo le tse phethehileng, tsohle tse nang le monate o monate oa mokopu!
Ke rata ho sebelisa mokopu o entsoeng ka makotikoti o seng o na le linoko tse kopantsoeng, empa u ka sebelisa ka botlalo mokopu oa makotikiti mme u eketsa halofo ea teaspoon ea linoko tsa mokopu. U ka sebelisa lebese leha e le lefe leo u le batlang ho ena recipe. Ke rata ho sebelisa lebese le monate le monate o tsoang serapeng sa habo rona, empa u ka kenya lebese la almonde, lebese la kokonate kapa lebese la soya! U ka boela ua sebelisa mofuta leha e le ofe oa protheine eo ue ratang. Tatso ea vanilla e khabane bakeng sa risepe ena ha e ntse e tsamaea hantle ka monate oa litholoana tsa mokopu. Ke ne nke ke ka nkhothaletsa ho sebelisa chokolete, empa batho ba bang ba rata tsokolate le mokopu hammoho!
Haeba ke sa sisinyehe bakeng sa monna oa ka ke kenyelletsa li-pecans tse 'maloa tse khethiloeng ho li fa polase e' ngoe ea protheine le mokhoa o motle. Haeba u batla ho etsa hore ho sisinyeha ho be le pelo e matla, o ka kenya senoelo sa 1/4 sa li-oats tsa khale. Sena se etsa hore ho sisinyeha ho hoholo ho tlatse. Ke rata ho eketsa banana e batang bakeng sa litlhaku, empa hape e tla etsa hore ho sisinyeha hanyenyane ka banana, e leng seo ke sa batlang kamehla. u ka boela ua eketsa leqhoa ka ho sisinyeha ho matla le ho feta. Kakaretso ena e etsa hore e sisinyehe, empa u ka e habeli habonolo haeba u e etsetsa tse peli!
Seo U tla se Hloka
- 1/2 kopi ea mokopu ea mokopu (kapa mokopu oa kannede kamehla le 1/2 teaspoon ea spice pie spice)
- 1/2 senoelo lebese lohle (kapa moemeli oa almonde, kokonate kapa lebese la soya)
- 1 teaspoon sirapo ea maple
- 1 scoop vanilla protein phofo
- 1/2 teaspoon vanilla extract
- Ho ikhethela: e le hore motho e mong a sisinyehe haholoanyane, eketsa 1/2 banana ba nang le serame, a khaoloe ka li-chunks
- Ho ikhethela: bakeng sa liprotheine tse eketsehileng le ho kopa ho eketsa 1/4 senoelo sa li-pecans tse khethiloeng
Kamoo U ka e Etsang
- Beha phepo ea mokopu, lebese, sirapo ea maple, phofo ea protheine, le vanilla e nkiloeng ka blender. Haeba u eketsa banana kapa li-pecans, hape u li kenye ka nako ena.
- Koahela metsoako ho fihlela e boreleli. Haeba u sebelisa banana e ncha ho e-na le serame, u ka eketsa likhase tse ngata tsa leqhoa e le hore li fane ka nako e telele.
- Tšela smoothie ka khalase 'me u khabise ka linokoana tse ling tsa mokopu le li-pecans tse khethiloeng haeba u lakatsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 355 |
| Total Fat | 21 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 250 mg |
| Li-carbohydrate | 25 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 19 g |