E monate, e monate ebile e khanyang, casserole ena e ntle ea lipalesa e sa fumanehang ka lebese e na le e ntle bakeng sa likhoeli tsa hoetla le mariha ha meroho ea metso e ngata.
Litapole tse monate tsa litapole kamehla ke kamohelo e amohelehang ho tafoleng ea Letsatsi la Thanksgiving empa e le e hlōlang selemo se seng le se seng.
Ho kopana ha linoko tse sebelisitsoeng ho risepe ena ho fana ka sejana sa monate o monate empa o tlohela li-buds tsa hau tse khotsofatsang lihora. Ho kopanya tsoekere e sootho le sirapo ea maple ho fana ka tatso e hloekileng ho feta tsoekere e sootho feela.
Seo U tla se Hloka
- Bakeng sa ho Tlatsa:
- Likopi tse 5 litapole tse monate (lik'hilograma tse 1-cm)
- 1/3 senoelo
- sira ea maple
- 3 tablespoons tsoekere e sootho
- 3/4 teaspoon letsoai
- 3/4 teaspoon sinamone (fatše)
- 1/4 teaspoon nutmeg (fatše)
- 1/4 ginger ea teaspoon (fatše)
- 3 tablespoons pecans (fatted ground)
- 2 tablespoons soy margarine (lebese la mahala, le bonolo)
- 1/4 senoelo sa lebese la kokonate
- 1/4 senoelo sa soya ya yogurt (sa seroe, sa lebese)
- 1 1/2 teaspoon vanilla e nkiloeng
- Bakeng sa Sehlopha sa Pecan:
- 1/2 senoelo se tsoekere se sootho (se tletse)
- 1/3 ea phofo ea senoelo (sepheo sohle)
- 3/4 senoelo sa likotopo (tse khethiloeng)
- 3 tablespoons soy margarine (e nolofalitsoeng)
Kamoo U ka e Etsang
Lokisa Litapole Tse Monate
- Hala sekepe ho 325 F. Oli e nyenyane e le sejana sa 13 cm-cm ea casserole ebe o behella ka thōko.
- Ka sekotlolo se lekaneng le metsi ho koahela feela, tlisa litapole tse khethiloeng ho pheha ho fihlela ha u le bonolo.
- Ka colander kapa sieve, tšela litapole mme u behe ka sekotlolo sa sesebelisoa sa lijo. Tsamaiso ho fihlela e le monate.
- Eketsa sirapo ea maple, likhaba tse tharo tse tsoekere tse nang le tsoekere, letsoai, sinamone, li-nutmeg, ginger, 3 tablespoons fat pecans, le tablespoons tse 2 tsa lebese tse se nang lebese ho fihlela li kopantsoe hantle.
- Eketsa lebese la kokonate , yogate ea soy, le kankere ea vanilla, ho etsoa ho fihlela motsoako o boreleli. Fetisetsa motsoako ho sejana se lokiselitsoeng.
Etsa sekoahelo sa Pecan le Bake
- Ka sekotlolo se seholo-kholo, kopanya 1/2 senoelo sa tsoekere e bosootho, e phofo le senoelo sa lik'hilo 3/4 ho fihlela se kopane hantle.
- Khaola likhaba tse tharo tsa moriana o se nang lebese ho fihlela motsoako o tšoana le likhahla tse nyenyane, 'me, u sebelisa matsoho a hao, u fafatse litapole tsa litapole.
- Boha ka metsotso e 30 ho isa ho e 35 kapa ho fihlela holimo ho le bosoeu le khauta 'me ho tlatsoa ha ho bonolo.
Lijo tsa Motsoako le Litlhahiso Tsa ho pheha
Batho ba jang liphoofolo tse nyenyane le ba baholo ba ka 'na ba se ke ba phutholoha. Haeba sena se tšoenyehile, beha pecan ho tlohela ka thōko 'me u sebelise casserole ka matlalo a li-rame, ho lumella ba tla ja molemo o motle ho o eketsa.
Haeba ho na le ho ameha ka lintho tsohle tse amanang le linate, fumana mofuta o tšoanang oa ho phunya ka ho tlosa li-oats ka li-oats tsa mehleng ea khale. Ke phaella e tloaelehileng e fanang ka ts'ebetso e tšoanang le e latsoang joaloka li-pecans.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 423 |
| Total Fat | 17 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 293 mg |
| Li-carbohydrate | 65 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 5 g |