Meroho e ka ba phekolo e ikhethang joalo 'me e ka etsoa ka litsela tse sa tšoaneng. Sesepa sa ngoana se sebelisitsoeng mona se ka pheha, se phehiloe, seahoa, kapa sa ja se tala.
Ketsahalong ena, o fumana jeme e tletseng limatlafatsi tse ngata le bonolo ho tsoa lethathamong le lenyenyane la lirapa. Ka mohlala, sipinake ea lesea e na le boholo ba tšepe, liprotheine le tse ling tse ngata. E boetse e na le lik'halori tse tlaase ha li batla lik'halori tse tlase tse monate.
Mofuta o mong o ikhethang empa o phetse hantle o tla ka mofuta oa konofolo. Ka khatello ea mali-khatello ea mali, linoko tsena li ka boela tsa etsa hore tsamaiso ea 'mele ea hao ea' mele e matlafatse.
Sesepa sa bonyane se fumanoa ho saese e khanyang ka konofolo e ngata ka tsela ena e potlakileng-e potlakileng. Ho phehela bongata? Kakaretso ena e atolosoa habonolo.
Ha u li atisa ho ke ke ha khoneha ho senya. Ka lisebelisoa tse tšoarelang haholo karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho boloka litekanyetso tsa hau li lekana, ho se be le sesebelisoa se le seng. Karolo e khōlō ea konofolo e ka ba e ngata haholo.
Seo U tla se Hloka
- Setsi sa li-5-ounce sepache sa spinake
- Supuni e le 'ngoe ea oli ea mohloaare e nang le botšehali
- 2 cloves konofolo, khabeloa chopped
- Lemon e kenang bakeng sa ho sebeletsa, ho ikhethela
Kamoo U ka e Etsang
- Beha spinach ka colander . Hlatsoa ka metsi a pholileng, empa u se ke ua omella.
- Mofuthu oa oli ea mohloaare e kholo, e tebileng ea skillet kapa ea ok ka hare-mocheso o phahameng.
- Ha pan e le boemong ba mocheso o kenang mocheso, eketsa konofolo 'me u tlohele ho fihlela ho monko o monate, hoo e ka bang metsotsoana e 30. E-ba hlokolosi hore u se ke ua lumella pan hore e chese haholo. Haeba konofolo e chesoa ke habohlokoa hore u qale ha tatso e tla ba bohloko haholo.
- Eketsa sipinake ho skillet mme o phalla ho fihlela makhasi a lahleheloa ke molumo oa bona mme a batla. O lokela ho hlokomela hore ba qala ho fetola mmala o motala o khanyang. Tshebetso ena e ka nka metsotso e 2 ho isa ho e 3.
- Hang ha o se o fihletse ka ho feletseng le mmala a makhasi, tlosa skillet mocheso mme o fetisetsa spinach ho sejana sa ho sebeletsa.
- Sejana sena se khabisitsoe hantle ka selae sa lemon le lecha. Monko o monate oa citrus o ka ntlafatsa litakatso tse ntle tsa lefatše le tse monate. Ho na le li-toppings tse 'maloa tseo u ka li khethang ho kenyelletsa li-bacon tse entsoeng ka maiketsetso, linate tsa phaene, kapa haeba u ikutloa u e-na le bothata, cheese e kang feta.
- Lisebelisoa tse ngata li ka senyeha sebakeng sa hau sa lebenkele. Hangata metsoako e mecha e khothalletsoa haholo, empa konofolo e ka pele ho moo e ka nkeloa sebaka ka li-clove tse hloekileng mofuteng ona o khethehileng.
- Meroho e meng e ka kenngoa hape; Ikutloe u lokolohile ho leka mokhoa ona ka khale, meroho e mebala-bala, esita le meroho ea mosetareta.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 208 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 67 mg |
| Li-carbohydrate | 35 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 8 g |